芭蕾形体中有那些动作
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发布时间：2022-04-24 10:07
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时间：2023-10-09 20:52
形体芭蕾对身体条件的要求较低，只要没有关节和骨骼病痛，就可以参加。在训练过程中，形体芭蕾不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，比较简单易学。
细节动作有很多技巧
据青鸟教练李美聆介绍，形体芭蕾动作中有很多技巧，地面素质训练包括坐在地上做钩脚背、仰卧吸腿等；扶把训练包括单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等；脱把训练动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。
DEERIERE练习时身体要平稳
DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，还可以起到提臀的效果。
注意：练习时要保持身体平稳，肘部不要弯曲。
腹肌练习骨盆不要晃
芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。
仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下。
注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃。
练习腹式呼吸、放松
坐在垫子上，双脚自然放松，从胸骨向下凹陷处开始上体前倾，含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。肩部要放松，体会*向后打开的感觉。短呼气两次后，改为一次长呼气。
呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，如此反复进行4组。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。
特别提醒：学习形体芭蕾最好要在专业教师的指导下进行。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥的目的，甚至会出现局部肌肉变粗。
■武器装备
●芭蕾裙：只要是紧身衣就好。但穿上专业的芭蕾裙，比较有天鹅的感觉。
●芭蕾舞鞋：初学者因为身体柔韧性和动作要领掌握等方面的欠缺，比较容易受伤，因此只能买平底鞋。
训练到一定水准后，可以在教练的指导下购买带后跟的鞋。芭蕾舞裙大约250元左右，芭蕾舞鞋50元左右。
