这种坚果最有利于健康,建议常吃,你吃对了吗?
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发布时间：2023-07-01 12:35
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时间：2024-10-29 12:55
坚果营养丰富，长期作为饮食的一部分会给 健康 带来很多益处。但坚果热量较高，油脂含量也不低，食用时也有不少细节需要注意。
坚果对 健康 的好处有哪些？
有益于心脑血管 健康
坚果吃起来特别香，其香气来自于坚果中富含的油脂，这也正是坚果的 健康 优势所在。大部分坚果中所含的油脂在很大比例上是由不饱和脂肪酸组成。研究显示，适量食用坚果可以帮助降低被称为“坏胆固醇”的低密度胆固醇(LDL-c)，还能一定程度上抑制与心脏病相关的炎症反应。除此之外，坚果中所含的植物甾醇和精氨酸也有利于心血管系统 健康 。
有利于控制体重
不少人曾经听过类似“吃坚果等于喝油”的说法，导致许多人对坚果望而却步。其实，适量适时地吃坚果反而有利于控制体重，比如在晚餐之前加一份无调味巴旦木（大约23粒），可以有效避免因为饥饿而导致的进食过度。这是因为很多坚果中含有膳食纤维，配合自带的油脂可以有效增强饱腹感。
帮助控制血糖
坚果中含有的膳食纤维可以帮助控制血糖平稳，还有研究显示，食用坚果有可能帮助降低胰岛素抵抗。同时，坚果的“抵饱”作用能帮助我们减少精制碳水化合物或者其他食物的摄入。
预防结肠癌复发
耶鲁大学癌症中心的一项大型研究显示，大肠癌三期患者如果定期食用坚果，会显著降低癌症复发率和死亡率。不过文章中也指出，这一结果也与保持 健康 体重，坚持运动和改变高精碳水饮食习惯密切相关。
哪种坚果的油脂最优质？
核桃的多不饱和脂肪酸（omega-3）含量最高，是有利于心血管 健康 的首选。巴西果和夏威夷果的饱和脂肪酸含量较高，不建议经常食用。
食用坚果的建议
1.一定要控制分量
需要注意的是，坚果中平均80%的热量都来自于脂肪，即使是优质的油脂也含有热量，需要适量食用，每天一小把为宜，避免长胖。
2.尽量不要选择调味坚果
如果你吃的是调味坚果（以油、盐、糖、巧克力、蜂蜜、芥末等调味），那么坚果对 健康 的好处可能都会被抵消。如果坚持要吃调味坚果，需要从日常饮食中的油盐糖中扣除（其实很难做到）。
3.注意霉变和炒焦
很多坚果容易受到黄曲霉菌的污染发生霉变，需要选择购买正规厂家的产品妥善保存，并在保质期内食用。炒焦的坚果容易产生致癌物，不建议食用。
4.注意过敏反应
如果已知对特定坚果过敏，或者在使用少量坚果后，出现呼吸急促、咽喉痒、鼻塞、恶心呕吐等不适症状，需要立即停止食用并尽快就医。
