发布网友 发布时间:2023-06-30 13:33
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热心网友 时间:2024-10-25 19:32
十年寒窗,今天终于迎来全力以赴的抵达,无论结果如何,每个完成了这趟征程的人都了不起。即将迎来长达三个月的假期,我们该做些什么?
我们可以用这三个月,为自己打造一个好的身材,那该如何打造?学会哑铃训练很重要!
动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领(4组16次)
两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。
动作二: 哑铃硬拉及动作要领(4组16次)
两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后,俯身向下。呼气收臀向上。
动作三: 站姿哑铃俯身划船及动作要领(4组16次)
两脚距离与胯同宽。俯身向下,收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。呼气手臂向后收。吸气缓慢还原。
动作四: 站姿哑铃二头弯举及动作要领(4组16次)
双腿自然站立。核心收紧,哑铃放于体前。掌心向前侧。呼气手臂上抬。吸气缓慢还原。
动作五: 站姿哑铃俯身反向屈伸及动作要领(4组12次)
双脚打开与胯同宽。俯身向下,大臂与背部平行。哑铃放于身体两侧。呼气小臂上抬。吸气缓慢还原。
动作六: 站姿哑铃组合推举及动作要领(4组16次)
双腿自然站立。核心收紧,哑铃放于腿侧。呼气做二头弯举。吸气手臂打开。呼气向上推举。
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热心网友 时间:2024-10-25 19:33
女生在假期居家健身时,可以进行哑铃全身训练,以下是一些训练建议:
热身:在开始训练之前,进行5-10分钟的有氧运动,如快走、跳绳或踏步,以帮助你的身体准备好训练。
下半身:开始下半身训练,可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。
*:接下来是*训练,可以进行哑铃卧推、哑铃飞鸟等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。
背部:继续进行背部训练,可以进行哑铃划船、哑铃单臂划船等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。
肩部:接下来是肩部训练,可以进行哑铃肩推、哑铃侧平举等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。
手臂:最后进行手臂训练,可以进行哑铃弯举、哑铃三头肌屈伸等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。
拉伸:在训练结束后进行5-10分钟的拉伸运动,以帮助身体放松和恢复。
需要注意的是,哑铃的重量应根据自己的能力和经验选择,不要选择过重的哑铃,以免受伤。此外,女性在进行训练时,应注意正确的姿势和技巧,避免受伤。如果有需要,可以在健身房中找一名专业的健身教练,以帮助你制定更加个性化的训练计划和指导你正确的训练姿势。
热心网友 时间:2024-10-25 19:33
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的