不再拖延和内耗,建立自律习惯!
发布网友
发布时间：2023-07-01 00:31
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热心网友
时间：2024-10-24 21:34
无痛自律真的就是这么简单
习惯是如何形成的
很多心理学研究表明，一个习惯是这样形成的：
出现暗示→唤起内心渴望→行动→得到奖励
根深蒂固的习惯
举个例子手机上瘾的例子：
暗示出现：无聊或者压力大的时候
渴望：脑海中出现了刷手机时的快乐和轻松
行动：打开视频软件开始看
奖励：在刷的过程中获得快乐，暂时忘记了压力摆脱了无聊。
建立新习惯
建立新习惯非常困难，因为它要同时满足以上四个条件才可以。
尤其是学习和自律的习惯，因为他们很难获得即时的奖励，所以一开始也不容易在大脑里形成渴望，促使你去执行。
旧习惯+新习惯
【原子习惯】的作者，行为心理学家James Clear介绍了一个超好用的方法，把新习惯嫁接在已有习惯之后，用早已形成的旧习惯启动新习惯。
超级有效的方法
比如，每当你打开手机准备刷短视频的时候，先去看10分钟英语学习视频。每天准备吃饭前，先喝一杯白水。每天上床后，在拿起手机前，先读两页书。利用已有的习惯回路，移花接木，让旧习惯的暗示启动新习惯。
关键的因素
想使用这个方法，你必须要先做到以下几点：有建立新习惯的强烈愿望，开始植入新习惯还是需要意志力的，所以你必须是非常想做到这件事才能坚持下去。新习惯要小，时间要短。James Clear说过，习惯越小，越容易成功！千万别急于求成。
无痛自律
我正在尝试这个方法，觉得非常有效，利用已有的习惯，大大减少了脑力和意志力的损耗。无形中减少了拖延和内耗，*可以马上着手去做。每次完成后获得的奖励就是内心的满足感，这是鼓励我继续执行下去的动力。慢慢的新习惯就会形成自己的回路，让你逐渐无痛自律，同时也会摆脱根深蒂固的坏习惯。
