无氧器械减肥影响身高吗

发布网友 发布时间：2023-07-01 00:50

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2024-11-15 12:30

目前大多数有氧类运动（带或不带）器械均在健身房或健美中心内，故“有氧”只是挂名，只有在大自然（露天开放）的环境下才能真正做到“有氧”。但为了照顾到器械的使用，故变成了“直播间有氧健身操”。所以要看天气情况。

热心网友 时间：2024-11-15 12:31

无氧运动是训练身体内部内脏器官的的 和身高没关系的 减肥最好是慢跑 打篮球 都要1小时以上第一次你就会掉下来2公斤左右

热心网友 时间：2024-11-15 12:31

你的这些困惑，跟很多刚走进健身房的人一样。只要你详细的了解一下有氧运动和无氧运动以及减肥的原理。这些问题你们都可以无师自通。

就你的问题回答一下：

1，瘦多少不是关键，关键是减掉的体重里面，多少是脂肪。还有瘦多少跟很多原因有关系，特别是基础体重，在不考虑饮食的情况下，基础体重越大，初始减肥阶段体重掉的越快。按你说的强度，一个星期1公斤完全可以。而且可以减掉不少的脂肪。你选择跑步机速度正好。适合减肥。

2，无氧器械锻炼虽然不能减肥，或者说减脂，但是对于想减肥的人来说，作用非常的大。要知道减肥的过程是肌肉，水分，脂肪都在减少的一个过程。并不是只掉脂肪。肌肉的流失会使身体素质下降，所以怎么样最大限度的减少肌肉的流失，是减肥人士应该重点考虑的问题。减少减肥阶段，肌肉流失的最有效方法就是加入无氧力量训练。
重点减肥阶段，身体必定是负热量代谢的，而负热量的身体条件下，即使你进行力量训练，也不会有好的增肌效果，因为肌肉的生长需要大量的热量。但是虽然不增肌，但是可以非常有效的保持肌肉量。所以放心的加入无氧训练吧。

3，以减肥为目的话，非常有必要加入无氧训练。而且会让你的减肥效果大大增加。。想要减去脂肪，就要进行长时间中等强度的有氧训练。而在有氧训练的开始阶段，大约前20分钟，脂肪的消耗是很少的。因为此时你体内有很多的糖。当你体内糖消耗到一定程度之后，才会开始缓慢的燃脂状态，也就是说，你跑40分钟，一开始的20分钟并没有减肥，关键在后面20分钟。
但是如果你在有氧训练之前加入无氧训练，结果就完全不一样了。无氧训练消耗的就是体内的糖，所以当你完成无氧训练之后，你体内的糖已经消耗很多了。此时马上进行有氧训练，可以马上进入燃脂状态。而不需要前多少分钟的耗糖时间，此时你跑40分钟，40分钟都在减脂。
综合来看，减肥期间加入无氧训练，既可以最大化的防止肌肉流失体质下降，又可以使有氧运动效果加倍事半功倍，所以为什么不加入无氧训练那？记住无氧一定安排在有氧运动之前。
只要跑步或者游泳一样有比较不错的减肥效果。但是无法防止肌肉一定程度的流失。你在完成减肥的时候，你的身体力量肯定会比减肥前下降。

4，减肥是个慢功夫，不能急于求成，减肥阶段的身体是负热量代谢的。所以一定要保证充足的休息时间，一周锻炼5次就很好了，2-3天锻炼+1天休息就很好了。

最后说几点题外话。
1，减肥阶段的力量训练，根本目的最大化的保持肌肉量，消耗糖分。所以动作上应该以复杂的全身性锻炼动作为主。主要就是深蹲，硬拉，卧推，箭步蹲，抓举，挺举等动作。这些动作牵动肌肉多，消耗热量大。而且都是综合提高全身身体素质的动作。非常有好处。。。
减肥阶段没有必要做分化肌肉练习，每天练1-2块肌肉那种。因为减肥期间负热量的身体不符合增肌的条件，你练了也不涨。而且练小肌肉群，比如肱二头肌，肱三头肌消耗的热量很少。

2，减肥的关键永远不是你做多少运动，而是你怎么吃饭。饮食上健康了。不运动也可以慢慢把体重调节到正常阶段，饮食上不健康，最很多运动也是浪费时间。减肥阶段的饮食要以低脂肪低碳水化合物为前提，提高蛋白质的摄入量。

人体发胖的条件无非就是1个-热量过剩，而热量过程主要原因有2条，1碳水化合物过量，2脂肪过量。所以减肥的阶段就要从这2条下手，减低碳水化合物和脂肪的摄入，特别是脂肪。

如果你加入力量训练，你的新陈代谢会更明显的提高，所以你的基础代谢需要的热量就会提高很多，此时的你应该每天都不少于体重公斤数20-25倍热量摄入。80公斤的话，每天不能低于至少1600大卡的热量，低于这个数，生命基础代谢不能满足，再运动就会出事了。

如果还有需要问的，可以给我百度知道留言。