给自己减压不要“未老先衰
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发布时间：2023-07-01 05:07
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时间：2024-05-30 16:39
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第一章：给自己减压，不要在变老之前变老。
第二章：想减轻心理压力？不妨吃点杂粮。
第三章：简单有效的外籍专业人士减压新方法。
过度劳累不仅会给身体带来压力，也会给心灵带来压力。专家分析，过度的精神压力往往会导致各种疾病，或使人们养成一些坏习惯，如抽闷烟和暴饮暴食等。这些疾病要么是致命的，要么会变成致命的疾病。
给自己减压，别老了。
中医所说的压力，是指外界影响引起的心理紧张或痛苦，使人感到压抑、沮丧、沉重，甚至痛苦不堪。
压力的危害是巨大的，中医指出可以通过以下途径减轻：
心理健康
我们的压力大多是精神紧张，心情不好造成的，要减少*，保持冷静。中医认为，适当的表达情绪，高兴的时候让人高兴，生气的时候让人生气，适时但不过分，才是养生之道。
作息规律。
人与自然相通，人体阴阳随昼夜变化，所以古人认为日出而作，日落而息。我们睡眠不足，长期睡眠不足，已经成为危害健康的主要原因。因为器官的活动有一定的规律和节律，长期进化形成的生活方式也有一定的规律，所以要保持器官的条件反射和节律，有规律的日常生活。如果长期坚持不正常的生活方式，身体会受到损害。
均衡饮食
中医认为，五谷杂粮、果蔬、肉类都含有五味(酸、苦、甜、辣、咸)之精。只有均衡摄取，五脏功能平衡，人体机能才能健康。另外，食物要多样化，越丰富越好。但也不要暴饮暴食，以免肥胖引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。
在工作和休息之间取得适当的平衡
工作后微微出汗，感觉有点累，休息后可以恢复体力；不要工作得太辛苦。相反，懒惰和不活动会损害正气。所谓久卧伤息，久坐伤肉。
自我调节
在办公室工作的人，长期在紧张的环境下工作，因工作压力而感到身体不适，可以通过穴位自我按摩和指导来调节。
自我按摩是用拇指腹按压双侧内关穴和合谷穴；指导原则是坐在椅子上，放松，双手下垂，排除杂念，观察腹部，腹部吸气(吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下沉，每次操作持续5分钟)。
及时调理
压力带来的不适通常是机能亢进或机能减退。中医认为是气血不和，阴阳失调。用中医调理，平衡阴阳，活血化瘀，可以减轻压力。功能亢进，多为热证、实证，治之以泻。但功能减退，多为虚寒，用补法治疗。进补分虚实、寒热，最好在中医指导下进补。
想缓解心理压力？不妨吃点杂粮。
能解决心理问题吗？我该怎么缓解心理压力？怎样才能解决抑郁症？有专家指出，吃杂粮可以缓解心理压力，不妨试试。
吃杂粮可以缓解心理压力。专家解释说，当成年人缺乏维生素B6时，他们会感到疲倦、虚弱和失眠等。当儿童缺乏维生素B6时，他们会增加神经兴奋性，引起尖叫和肌肉痉挛。当维生素B12缺乏时，老人和儿童容易出现精神障碍、抑郁和嗜睡。而杂粮、麦麸、全麦面包等食物都富含B族维生素。
食物促进心理健康的例子不仅仅是杂粮或维生素B族。据了解，2001年“911”事件后，巧克力在美国的销量增长了30%。
因为恐怖的阴影很难摆脱，适度的饮食有助于缓解心理压力，最方便服用的食物就是巧克力。
除了方便，巧克力原料中的可可豆
但凡事都要适可而止，不仅仅是真实。杂粮是个好东西，但是如果天天吃，每餐都吃，可能就不好了。除了胃受不了它们，还会造成身体缺乏必需脂肪酸、优质蛋白质等营养物质；如果你摄入过多的维生素C，每天超过2000毫克，长此以往，你可能会吃掉你的肾脏。
巧克力就不用说了，除非是黑巧克力(或者“纯巧克力”)。
因为目前市场上的巧克力含糖量很高。长期吃东西，心理压力减轻，糖尿病可能会“找上门来”。
一种简单有效的职场老外新减压方法
工作后，除了看书、聊天、在家看电视、出门去KTV、蒙着头睡觉、出去郊游、运动、上网聊天，还有哪些可以借鉴国外的方式来缓解压力？
1.暴力减压：“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏。”
美国一家致力于为男白领解决问题的服务网站建议，你应该随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的。当你压力太大，需要发泄愤怒的时候，这显然比在所有人都目瞪口呆的时候掐着同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好得多。
2.食物减压：最近的一项医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。
例如，含有DHA的鱼油、鲑鱼、白金*鱼、黑金*鱼和鲭鱼是其主要来源。此外，硒还能有效降低压力。金*鱼和大蒜富含硒。维生素B族中的B2、B5、B6也是减压的好帮手，可以通过多吃五谷杂粮来补充。
工作时可以喝杯冰咖啡，可以缓解心情。当然，如果因为吃饭应酬太多，不能很好的规划自己的饮食，或者吃多了，胃里就再也装不下了。然后，在包里放一盒维生素片或者鱼肝丸，随时补充。但专家指出，依靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯。一个月后，慢慢就能看到效果了。
3.写作减压：“把你的烦恼写出来”
美国心理协会高度重视通过写作来缓解压力的方式。写作的内容是什么？你的压力经历，你所有的生理和心理问题。
早在1988年，美国就有心理学家做过测试，有一批研究人员写过关于压力和烦恼的文章。另一组只写日常简单的话题。每4天一个周期，持续6周。结果，前一组有更多的积极心态和更少的症状。写作是一种有效的缓解压力的方式，无论你走到哪里，都可以用一支笔和一张纸来进行。
4.睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。
美国心理协会的专家给出了以下巧妙的建议。
如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音。睡前吃少量零食。只要一点点就不会胖，这样晚上就不会饿醒了。此外，金*鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、凉茶等食物都可以催眠。
结论：减轻心理负担最好的方法就是倾诉。我们每个人心里总会有很多烦恼和烦恼，所以当我们抑郁孤独的时候，找一个合适的人，哪怕是一个不知名的网友倾诉，也是相当必要的。
