求一个健身房减脂计划表,一周三四次,本人女158cm 75kg

发布网友发布时间：2022-04-24 06:30

共5个回答

热心网友时间：2022-06-16 22:19

总体训练的安排。
时间：安排在早上和晚上。
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。

星期一
力量：*、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。

星期三
力量：肩部
哑铃推举
减侧平举
哑铃前平举
以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。

星期四
休息，不训练。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组。
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！
或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！

热心网友时间：2022-06-16 22:19

其实运动并不是最好的减肥方式，关键还是减少食量，食量减少容易引起便秘，配合适当的运动只是为了不便秘

热心网友时间：2022-06-16 22:20

这种肉肉的身材挺好的呀

热心网友时间：2022-06-16 22:21

可以去Keep软件看看可以锻炼但是要自己的意力要

热心网友时间：2022-06-16 22:21

　　总会惊醒自己的夜，掀开没有你的明天。 -----------永远到底有多远