每天早上空腹跑步是不是减肥效果更好,有什么依据?
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发布时间：2022-04-24 06:34
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时间：2022-05-03 06:58
早上的时候，空气比较清新，很多人早上的时候会选择运动，跑步是一项适合全民的运动，但是由于早上起床运动之前也不宜吃太饱，很多人选择空腹跑步，其实空腹跑步对身体并不是很好，那么造成空腹跑步会有什么影响呢？一起来看看吧！
一 早上空腹跑步好吗？早上空腹跑步能减肥吗？
1、增加心脏负担
早上空腹跑步容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。
2、容易消耗蛋白质
人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。
3、减肥容易反弹
早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此跑步后有可能反而吃得更多，这样减肥也就无法见成效了。
4、易致低血糖
空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状，糖时人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此跑步，尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。
5、老年人危害更大
老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。
二 早上空腹不宜吃什么
1、早上不能空腹吃柿子
柿子中含有较多果胶，单宁酸，这些物质一旦与胃酸发生化学反应，就会生成难以溶解的凝固物，影响消化；空腹吃柿子，柿子中的大量柿胶酚和红鞣质收敛剂与胃酸凝结，形成柿结石，容易引起恶心呕吐，胃溃疡，甚至胃穿孔等症。
2、早上不能空腹吃冷饮
空腹状态下食用各种冷冻食品或是喝冷饮，容易刺激肠胃发生痉挛，时间长久了还会导致各种酶促化学反应失调，诱发各种肠胃疾病，女性还会出现月经紊乱的现象。
3、早上不能空腹吃香蕉
香蕉中含有镁元素，镁容易对心脏功能造成影响，对心血管产生抑制作用，早上空腹吃香蕉会使得人体中的镁含量骤然升高，从而破坏血液中镁钙的平衡，抑制心血管运行，对身体健康不利。
4、早上不能空腹吃糖
糖极易被人体消化吸收，早上空腹吃糖容易导致血液中的血糖突然升高，人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，容易导致眼疾；此外，糖属酸性食品，空腹吃糖会破坏机体中的酸碱平衡和各种微生物平衡，不利于身体健康。
5、不能空腹吃酸性水果
山楂，橘子等酸性水果尤其不能早上空腹食用，这类水果中含有大量的有机酸，果酸，山楂酸，枸橼酸等，空腹状态下食用容易导致胃酸过量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，导致胃胀，泛酸水，而且会增强饥饿感，并加重胃痛症状。
6、早上不能空腹喝牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质，空腹状态下喝牛奶，蛋白质被转化成热能消耗掉，营养滋补作用就失效了，早上喝牛奶的时候最好搭配含面粉的食品，或者吃完早餐后两小时再和，这样既能促进消化，还能排气通便。
7、早上不能空腹吃西红柿
西红柿含有大量果胶，可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的凝固物，这些凝固物将胃部出口堵塞，容易使胃中的压力升高，造成胃扩张，导致胃胀痛症状出现。
8、早上不能空腹吃大蒜
大蒜中含有辛辣的蒜素，味道过于辛辣刺激，空腹吃蒜会对胃黏膜，肠壁造成刺激，引起胃痉挛，影响肠胃消化功能。
