怎样保持脊椎健康?
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发布时间：2023-06-24 15:34
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时间：2024-11-15 19:33
1、保持脊椎健康的方法
◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头
平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
◆起床后先略微活动腰部
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
◆开车上班等红灯时伸伸脖子
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
◆工作一小时休息五分钟
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
◆午休别趴在桌上睡觉
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
◆回家后夫妻轮流做家务
日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。
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如何知道脊椎出现问题
你的脊椎健康吗?如果你有以下症状，就须提高警惕：
1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。
2、矫正脊椎的方法建议
1患者平时要注意养成良好的坐姿，矫正不良坐姿。坐立时尽量使背部紧靠椅背，或挺直，使腰部肌肉得到放松和休息。同时要学会劳逸结合，没事伸伸懒腰，也是预防腰痛不错的方法。侧弯举，两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。
第1步
2患者最好睡硬板床。正常人的脊柱从侧面看是弯曲的人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，要是长期睡在柔软的床铺上时间长了，脊柱的生理弧度就会发生改变，引发疾病，单臂上提，侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。
第2步
3患者要平时生活经常做一些适当的体育运动，以达到强化肌肉，增加关节柔软度的目的，防止骨骼老化，减缓钙质的流失。在弯腰捡拾重物时，最好先蹲下再拿，以免伤害到脊柱，侧卧举腿，练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。
注意事项：
患者在日常生活中一定要控制饮食，一定要注意饮食不要过量，导致体重过重，就会增加腰椎负担。多吃牛奶、瘦肉甘蓝菜及豆腐等，以摄取足够钙质，引体向上，高、低单杠悬垂，上体引体
热心网友
时间：2024-11-15 19:33
1. 保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是行走，都要注意保持正确的姿势。保持脊椎的自然曲度，尽量避免长时间处于同一姿势。
2. 锻炼背部和核心肌肉：进行适当的锻炼可以增强背部和腹部的肌肉，为脊椎提供良好的支撑。选择适合自己的锻炼方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，但需遵循安全规范和得到专业指导。
3. 避免长时间静坐或长时间重复动作：长时间的静坐和重复动作会给脊椎带来不必要的压力和负担。如果需要长时间坐着，可以每隔一段时间起身活动一下，做一些伸展运动。
4. 提示正确的负重姿势：当需要搬运重物时，应该采取正确的负重姿势。使用腿部力量，而不是腰部，避免扭曲和过度用力。
5. 使用合适的床和枕头：选择一个适合自己的床和枕头，能够提供足够的支撑和舒适度。优质的睡眠姿势对脊椎健康很重要。
6. 控制体重：保持健康的体重可以减轻脊椎的负担，减少脊椎相关问题的发生。
7. 防止受伤：在日常生活和运动中，注意安全，避免发生意外损伤，如跌倒或扭伤。
8. 定期进行体检和检查：定期进行身体检查和脊柱健康检查，及早发现和治疗脊椎问题。
9. 寻求专业帮助：如果有脊椎问题或者持续的背部疼痛，应该及时寻求医生或脊柱专科医生的建议和治疗。
重要的是采取预防措施和良好的生活习惯，以保持脊椎健康。如果出现脊椎问题或疼痛，及早咨询专业医生会有助于及时干预和治疗。在脊柱健康方便，刁文鲳教授已经有了不少成果，可以参看资料或者咨询。
