想控制好血糖,这7个实用技巧一定得知道!

发布网友发布时间：2023-06-24 03:21

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热心网友时间：2024-11-09 05:32

有些糖尿病朋友总担心自己血糖高，难以控制。其实控制血糖是有技巧的。

今天健康头条就给大家带来七个控制血糖的实用技巧，帮你科学控制血糖。

1.少喝甜饮料，白开水最好。

在炎热的夏天喝一杯甜饮料真的很提神。

但是，血糖高的朋友要注意了。这些甜饮料，如可乐、果汁饮料和能量饮料，可能会添加蔗糖、葡萄糖和高果糖玉米糖浆。喝多了会造成精力过剩，血糖升高。

对于有高血糖和糖尿病的朋友来说，白开水是最好的饮料。

如果实在觉得白开水没有味道，可以尝试自己做柠檬水：将去皮的柠檬切片，浸泡在凉开水中，不加蜂蜜。柠檬泡淡一点比较好。一片柠檬可以制成大约1.5升的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙或酸橙代替。这样的柠檬水不仅可以补充水分，还含有钾、少量维生素C、黄酮类等营养成分。而且口感清爽，适合夏天饮用。

这里需要提醒的是，并不是柠檬水就有“降血糖”的功效。控制血糖，还是要管住嘴，迈开腿，按时按量吃药，保持良好的生活习惯。

2.水果可以吃，但是有条件。

对于血糖控制好的朋友，可以吃水果。

水果尽量选择对血糖影响小、含糖量低的品种。如草莓、樱桃、苹果、梨、桃等。

不要吃太多。这种水果不应该超过网球的大小。注意吃饭的时间。饭后不要马上吃东西。最好在两餐之间选择，比如上午10点和下午3点。

糖尿病患者应该怎么吃水果？点击查看：记住这4点，安心吃水果。

3.吃新鲜水果比果汁好。

有一些血糖高、糖尿病的朋友因为牙齿不好，吃水果有困难，或者家人买了榨汁机，认为喝果汁有营养。但事实上，对于糖尿病患者来说，果汁并不是一个明智的选择。

在将水果榨成果汁的过程中，水果细胞中的糖分会被释放出来。这些释放出来的糖分更容易吸收，喝了之后血糖上升更快。

此外，与整个水果相比，果汁损失了膳食纤维，破坏了一些抗氧化营养成分，可能有助于糖尿病患者控制血糖，延缓并发症。

所以，喝果汁比吃新鲜水果好。

4.贪吃可以吃零食，但是要注意。

很多糖尿病患者在吃完东西后往往会觉得饿，然后又开始吃零食。这对血糖控制尤其不利。

有高血糖和糖尿病的朋友要注意：零食可以在控制总能量的前提下吃，但要科学食用。

要控制一天的总能量，也就是说零食摄入的热量要从主餐中扣除，零食不吃主餐。

建议在两餐之间吃零食，比如上午10点或下午3点，不要紧挨着吃饭的时间，以免血糖上升过快。

选择合理的品种，糖尿病患者可以选择低能量的食物作为零食，如西红柿、黄瓜等。一些能量较高的食物，如瓜子、花生等，一定要注意控制量，不能多吃。

5.吃肉，要科学的吃。

高血糖，糖尿病朋友，肉，禽，奶，蛋等。是不可或缺的。

肉类建议选择瘦肉、去皮鸡肉、鸭肉等禽肉。

鱼也是不错的选择。建议每周至少吃两次鱼。如果可能的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。

6.闭上你的嘴，张开你的腿。

运动可以帮助高血糖和糖尿病的朋友改善新陈代谢，让身体更好的利用糖分，降低血糖。

所以糖尿病朋友一方面要管住嘴，另一方面要迈开腿。

保证每周至少150分钟的运动时间，每天30分钟，每周5~7次。可以选择快走、跑步、太极拳、游泳等。

注意，如果你已经有糖尿病并发症，如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者有朋友同时患有心脑血管疾病，一定要在医生的指导下进行锻炼，这样更安全。

7.相信科学，警惕谣言

虽然现在医学发展很快，但是还没有找到治疗糖尿病的方法。

所以，如果你看到广告或者民间偏方宣称可以治愈糖尿病，千万不要相信，更不要去尝试。如果钱丢了，耽误正式治疗，真的得不偿失。