肚子肉松是练普拉提好还是去健身房好?

发布网友发布时间：2023-06-23 09:46

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热心网友时间：2024-12-03 13:50

可以通过以下四个动作使腹部紧实：睡前伸展、猫式、跪式支撑、侧腹肌弯曲。睡觉伸展：选择一个枕头垫在肩胛骨下方，双臂张开，停留3分钟左右，配合呼吸即可！双腿可根据需要放松伸展或加枕头等垫，让自己舒服就可以了！猫式：俯卧，上身挺直，背部拱起，保持30秒，这个动作可以帮助收紧腹部，做的时候更能感受到腹部的紧缩感。跪地撑起：跪在地板上，双手放在脚踝上，挺直腹部，30秒钟后感到紧缩！侧腹肌弯曲：双手放在后脑勺上，身体开始左右交替，下半身保持不动。
使腹部紧致，需要从饮食和运动等方面来进行控制，首先要控制饮食，避免过于油腻的食物、辛辣刺激食物、酗酒、饮食不规律，避免每次饮食量过多，应当按时吃饭，每顿饭大概在七分饱左右。同时要增加运动，每天运动在30分钟以上，保持体重指数在合理范围之内。