协和医院21天减肥食谱是什么?
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发布时间：2022-04-24 05:26
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时间：2023-08-15 03:57
北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：
非断食日
早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。
加餐10：00：脱脂酸奶150g。
午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009
或豆干50g，蔬菜250g)。
晚餐18:30：主食509g粗细搭配，白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g，蔬菜250)。
断食日
早餐7：30：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100，一片复合维生素。
午餐12：00：水果150至200g。
晚餐18:30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白质食物50g。
全天饮水量2500m1。
减肥餐的原则
减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。
减肥的根本在于热量的“进小于出”。对于大多数人，或者大多数时候，热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。
酒的热量一点都不低，别忘了能吃胖还有酒。
一句话总结：吃动平衡是根本，选1-2项能坚持一辈子的运动，加上合理膳食，既能有健康的体重，又可享受美味。
以上内容参考：凤凰网-减肥餐的四原则
以上内容参考：新京报-北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！
