5+2轻断食方法

发布网友发布时间：2022-04-24 05:26

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 01:52

“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

扩展资料：

5+2轻断食的惊人效果

和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5+2轻断食更有效、更容易坚持。使用5+2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。

5+2轻断食的发明

这个方法的创始人，一位是英国营养学博士，另一位是肿瘤医学教授。他们总结出这套综合养方法，不仅理论经得起验证，临床实践效果也很显著，最初的三个月便可减去体重5%-10%，停止之后不会反弹。其实初衷是为了预防乳腺癌、高血压和糖尿病等疾病，减肥只是它的无心插柳的附加好处。

5+2轻断食可以提高脑力

原来人在饥饿时，人体能够分泌一种激素，这种激素叫做ghrelin（生长素释放肽）。Ghrelin首次被发现时，被称为饥饿激素，当我们的胃排空，或者几个小时没有进食时，我们的血液ghrelin水平就会上升。在已经发表的研究中表明，这种激素可以促进新的脑细胞生长，并保护它们免受衰老的影响，这也可能解释为什么说断食会使脑子更灵光。

5+2轻断食的其他好处

轻断食的好处远远不至于瘦，研究显示，断食改善情绪抗抑郁；保护大脑抗衰老；避免记忆力下降及认知能力变差；控制糖尿病，降低血糖；远离癌症。

参考资料：百度百科.5+2轻断食

热心网友时间：2022-06-28 03:27

就是每周选择连续的2天不吃饭，完全断食，就用代餐粉代替1天的3顿饭，剩下的5天正常饮食就可以，如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的，这样一周就可以少吃2天的饭，一个月就是8天，3个月就是24天，就可以瘦不少啦追问谢谢

热心网友时间：2022-06-28 05:35

安排食谱，在不连续的两天，吃500千卡食物，比如周二和周五，吃五百千卡食物，其余几天正常摄入

热心网友时间：2022-06-28 07:59

5+2轻断食方法非常的好，可以让我们轻松的减肥。

热心网友时间：2022-06-28 12:21

首先，不能是连续的两天，一周当中随意挑两天来进行断食。断食期间可以是零摄入也可以是低摄入(男生500女生400？记不太清了)，然后剩下的五天就随便吃咯，当然也是有节制的咯，不可能一餐三碗米饭，两个汉堡的吃啦！