怎么训练才能让臀腿更有力量更饱满?

发布网友发布时间：2022-04-24 05:16

共4个回答

热心网友时间：2022-07-03 03:17

腿部是人类最重要的一个力量区域，人类的一切活动都需要腿部力量作为最基础的力量支撑，腿部的力量就相当于一台机器的轮胎，如果腿部出了问题或者腿部力量过于薄如将直接影响一个人的活动能力，对生活有极大的影响

所以每个人都应该加强腿部力量的训练和保护，因为腿*期的承载着身体的全部重量，在长期的磨损得不到修护时而久之就会对腿部关节造成严重的损伤，加速腿部的衰老，这也是我们常说的“人老先老腿”的主要原因，而加强臀腿部的肌肉力量训练，是保护腿部延缓腿部衰老的基础。

同时经常加强腿部训练可以提升一个人的运动能力，让身体处于高能量活力状态，今天小编为大家推荐一组臀腿训练动作，可以有效帮助大家训练臀腿部肌肉，让臀部更急圆润穿衣服更加好看有行，让腿部更加有力从满力量之美。

健身一定加强臀腿的训练，不要只练上半身，下面6个多样化臀腿训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，

动作1 利用杠铃做深蹲+后踢超级组(双腿固定弹力带，她强烈推荐的动作)，不需要特别重的重量完成，要完全的控制，在动作过程中深蹲一次紧接着后踢一次，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次

动作2 利用史密斯机做腿部上推，使用的重量逐渐递增，每组做15-10次

动作3利用绳索负重来做深蹲(她强烈推荐的动作，脚踩在高处，例如健身椅)，使用的重量逐渐的递增，每组做20-15次

动作4利用绳索负重从单侧边开始做腿弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作5 利用弹力带做侧步走(身体下蹲到一定程度侧步走，如动态图)，使用恒定的重量完成，每组做15次(来回)

动作6利用固定器械从单侧边开始做后踢(练臀神器，如果没有这个器械可以用类似的器械/动作来完成，例如利用绳索负重做后踢，或者史密斯机负重做后踢)，使用的重量恒定，每组(每一边)做15次

热心网友时间：2022-07-03 04:35

交替侧弓步、侧卧前后交替抬腿、臀桥、仰卧空中脚踏车、平板支撑、俯卧剪刀脚等。

热心网友时间：2022-07-03 06:10

想要让臀腿肌肉更加饱满，这种情况最好的办法是通过有氧运动和深蹲相结合的方式，有氧运动先减掉其中的脂肪，而深蹲是针对臀部肌肉和腿部肌肉的强化训练，尤其是负重深蹲。

热心网友时间：2022-07-03 08:01

想要让臀和腿部更加饱满有力量，可以做臀桥，将身体平躺在地上，小腿立起来，双脚自然垂直放在地面上，双手自然放在身体两侧，利用腰部的力量，慢慢抬起臀部，再缓慢放下。