立定跳远的正确姿势是怎样的?

发布网友发布时间：2022-04-24 05:32

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热心网友时间：2022-06-27 08:15

1.首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2.然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体4.落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

热心网友时间：2022-06-27 09:33

付费内容限时免费查看回答两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，这样就可以利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳。

摆臂与呼吸配合

在起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，起跳前，随着两臂可以放在双肩后方并上体前倾，随之两腿弯曲成半蹲姿势，需要深吸一口气并随下摆至两侧后方，可以为肌肉提供起跳时的爆发力。

落地姿势

在落地的时候，保证后脚跟先落地，上体在落地后需要保持前倾，防止重心后移而踩线。脚跟也需要提起，并使用前脚掌抓地，利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳，保证后脚跟先落地，这样就可以保证在最远的距离结束。

在跳远时可以采用两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起，这样可以跳得更远。