青少年短期的减肥的方法

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:30

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热心网友 时间：2023-10-31 23:48

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
减大腿：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。
减小腿：
最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

热心网友 时间：2023-10-31 23:48

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
减大腿：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。
减小腿：
最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

热心网友 时间：2023-10-31 23:48

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
减大腿：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。
减小腿：
最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

热心网友 时间：2023-10-31 23:48

是适当的节食搭配运动是最好的
游泳和骑自行车都是很好的运动

热心网友 时间：2023-10-31 23:48

是适当的节食搭配运动是最好的
游泳和骑自行车都是很好的运动

热心网友 时间：2023-10-31 23:49

在下午5点到7点锻炼，看自己需要，一般骑车会长肌肉，而且不易坚持，主要锻炼下身，减肥的效果不是很明显。游泳是夏天最好的减肥瘦身法，游泳可以锻炼全身，让身体各个部位均减。搭配合理的饮食，每天不要吃过多食物（在吃无饭前一小时没感到饿，说明早上吃太多了），下午锻炼后不易多吃。晚上7点后不宜再吃东西，晚上吃东西是最易长胖。

热心网友 时间：2023-10-31 23:49

少吃才是王道！

热心网友 时间：2023-10-31 23:48

是适当的节食搭配运动是最好的
游泳和骑自行车都是很好的运动

热心网友 时间：2023-10-31 23:49

在下午5点到7点锻炼，看自己需要，一般骑车会长肌肉，而且不易坚持，主要锻炼下身，减肥的效果不是很明显。游泳是夏天最好的减肥瘦身法，游泳可以锻炼全身，让身体各个部位均减。搭配合理的饮食，每天不要吃过多食物（在吃无饭前一小时没感到饿，说明早上吃太多了），下午锻炼后不易多吃。晚上7点后不宜再吃东西，晚上吃东西是最易长胖。

热心网友 时间：2023-10-31 23:49

少吃才是王道！

热心网友 时间：2023-10-31 23:49

在下午5点到7点锻炼，看自己需要，一般骑车会长肌肉，而且不易坚持，主要锻炼下身，减肥的效果不是很明显。游泳是夏天最好的减肥瘦身法，游泳可以锻炼全身，让身体各个部位均减。搭配合理的饮食，每天不要吃过多食物（在吃无饭前一小时没感到饿，说明早上吃太多了），下午锻炼后不易多吃。晚上7点后不宜再吃东西，晚上吃东西是最易长胖。

热心网友 时间：2023-10-31 23:49

少吃才是王道！