怎样有效的变清醒?

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:30

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热心网友 时间：2023-11-01 00:09

头脑不清醒可由夜间睡眠不足或失眠、脑供血不足、贫血、神经官能症等引起，想要头脑清醒，要积极治疗改善上述情况。
对于夜间睡眠不足或失眠所致的头脑不清醒，应避免过度疲劳，长时间熬夜、加班、玩手机、玩游戏等，延长睡眠时间，改善睡眠质量，必要时可在医生指导下服用助眠药物。
如果伴有睡眠呼吸暂停等情况时，应及时治疗，严重者可夜间配戴简易呼吸机来缓解大脑缺氧的情况。
如存在高脂血症、糖尿病、肥胖、高血压等基础疾病易导致脑部缺血缺氧，从而出现脑部不清醒感。治疗上首先要积极治疗脑血管病危险因素，可遵医嘱口服阿司匹林或氯吡格雷抗血小板聚集治疗。如果是高血压引起的头脑不清醒，主要是予以降压治疗。
如果是贫血导致血液携氧能力下降及血容量下降，脑部缺血缺氧，头脑不清醒，则应在医生指导下积极诊断贫血类型，进行药物治疗等。
对于自主神经功能紊乱、焦虑抑郁、神经衰弱等出现的神经功能紊乱，大脑高级神经中枢及自主神经系统功能失调，出现精神易兴奋、脑力易疲劳的症状，可出现头脑不清醒感。需遵医嘱适当口服调节神经、改善情绪药物治疗。

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

一、通过呼吸实现自控：

将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质。提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制*，迎接挑战。

二、5分钟给意志力加油

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
三、放松能让你恢复意志力储备。

我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不回去分析过去。

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

头脑不清醒可由夜间睡眠不足或失眠、脑供血不足、贫血、神经官能症等引起，想要头脑清醒，要积极治疗改善上述情况。
对于夜间睡眠不足或失眠所致的头脑不清醒，应避免过度疲劳，长时间熬夜、加班、玩手机、玩游戏等，延长睡眠时间，改善睡眠质量，必要时可在医生指导下服用助眠药物。
如果伴有睡眠呼吸暂停等情况时，应及时治疗，严重者可夜间配戴简易呼吸机来缓解大脑缺氧的情况。
如存在高脂血症、糖尿病、肥胖、高血压等基础疾病易导致脑部缺血缺氧，从而出现脑部不清醒感。治疗上首先要积极治疗脑血管病危险因素，可遵医嘱口服阿司匹林或氯吡格雷抗血小板聚集治疗。如果是高血压引起的头脑不清醒，主要是予以降压治疗。
如果是贫血导致血液携氧能力下降及血容量下降，脑部缺血缺氧，头脑不清醒，则应在医生指导下积极诊断贫血类型，进行药物治疗等。
对于自主神经功能紊乱、焦虑抑郁、神经衰弱等出现的神经功能紊乱，大脑高级神经中枢及自主神经系统功能失调，出现精神易兴奋、脑力易疲劳的症状，可出现头脑不清醒感。需遵医嘱适当口服调节神经、改善情绪药物治疗。

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

一、通过呼吸实现自控：

将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质。提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制*，迎接挑战。

二、5分钟给意志力加油

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
三、放松能让你恢复意志力储备。

我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不回去分析过去。

热心网友 时间：2023-11-01 00:10

第一饱足充足的睡眠，正常人的睡眠，6~8个小时按时睡觉，生活要有规律，第二，在生活饮食起居上要有规律作息，注意体力活动和脑力活动的均衡，避免脑力活动过度，在脑力活动过程中要适当的休息。第三，在饮食结构上要注意要清淡饮食，避免过度油腻，暴饮暴食，吃垃圾食品。要进食一些富含维生素类的食物，还有富含不饱和脂肪酸的食物，高质量蛋白质的食物。只有这样才能够保持每天充分的运动，这样基底材料。

热心网友 时间：2023-11-01 00:10

包括调整环境，锻炼身体，提高抵抗力，进行营养支持疗法，改善作息时间，劳逸结合，必要时在专业医师、营养师指导下用滋补物质保持头脑清醒，如蜂王浆，此外也可以用茶水、咖啡使神经系统兴奋，克服疲劳。

热心网友 时间：2023-11-01 00:11

刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

头脑不清醒可由夜间睡眠不足或失眠、脑供血不足、贫血、神经官能症等引起，想要头脑清醒，要积极治疗改善上述情况。
对于夜间睡眠不足或失眠所致的头脑不清醒，应避免过度疲劳，长时间熬夜、加班、玩手机、玩游戏等，延长睡眠时间，改善睡眠质量，必要时可在医生指导下服用助眠药物。
如果伴有睡眠呼吸暂停等情况时，应及时治疗，严重者可夜间配戴简易呼吸机来缓解大脑缺氧的情况。
如存在高脂血症、糖尿病、肥胖、高血压等基础疾病易导致脑部缺血缺氧，从而出现脑部不清醒感。治疗上首先要积极治疗脑血管病危险因素，可遵医嘱口服阿司匹林或氯吡格雷抗血小板聚集治疗。如果是高血压引起的头脑不清醒，主要是予以降压治疗。
如果是贫血导致血液携氧能力下降及血容量下降，脑部缺血缺氧，头脑不清醒，则应在医生指导下积极诊断贫血类型，进行药物治疗等。
对于自主神经功能紊乱、焦虑抑郁、神经衰弱等出现的神经功能紊乱，大脑高级神经中枢及自主神经系统功能失调，出现精神易兴奋、脑力易疲劳的症状，可出现头脑不清醒感。需遵医嘱适当口服调节神经、改善情绪药物治疗。

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

一、通过呼吸实现自控：

将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质。提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制*，迎接挑战。

二、5分钟给意志力加油

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
三、放松能让你恢复意志力储备。

我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不回去分析过去。

热心网友 时间：2023-11-01 00:10

第一饱足充足的睡眠，正常人的睡眠，6~8个小时按时睡觉，生活要有规律，第二，在生活饮食起居上要有规律作息，注意体力活动和脑力活动的均衡，避免脑力活动过度，在脑力活动过程中要适当的休息。第三，在饮食结构上要注意要清淡饮食，避免过度油腻，暴饮暴食，吃垃圾食品。要进食一些富含维生素类的食物，还有富含不饱和脂肪酸的食物，高质量蛋白质的食物。只有这样才能够保持每天充分的运动，这样基底材料。

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第一饱足充足的睡眠，正常人的睡眠，6~8个小时按时睡觉，生活要有规律，第二，在生活饮食起居上要有规律作息，注意体力活动和脑力活动的均衡，避免脑力活动过度，在脑力活动过程中要适当的休息。第三，在饮食结构上要注意要清淡饮食，避免过度油腻，暴饮暴食，吃垃圾食品。要进食一些富含维生素类的食物，还有富含不饱和脂肪酸的食物，高质量蛋白质的食物。只有这样才能够保持每天充分的运动，这样基底材料。

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包括调整环境，锻炼身体，提高抵抗力，进行营养支持疗法，改善作息时间，劳逸结合，必要时在专业医师、营养师指导下用滋补物质保持头脑清醒，如蜂王浆，此外也可以用茶水、咖啡使神经系统兴奋，克服疲劳。

热心网友 时间：2023-11-01 00:11

刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒

热心网友 时间：2023-11-01 00:10

包括调整环境，锻炼身体，提高抵抗力，进行营养支持疗法，改善作息时间，劳逸结合，必要时在专业医师、营养师指导下用滋补物质保持头脑清醒，如蜂王浆，此外也可以用茶水、咖啡使神经系统兴奋，克服疲劳。

热心网友 时间：2023-11-01 00:11

刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

头脑不清醒可由夜间睡眠不足或失眠、脑供血不足、贫血、神经官能症等引起，想要头脑清醒，要积极治疗改善上述情况。
对于夜间睡眠不足或失眠所致的头脑不清醒，应避免过度疲劳，长时间熬夜、加班、玩手机、玩游戏等，延长睡眠时间，改善睡眠质量，必要时可在医生指导下服用助眠药物。
如果伴有睡眠呼吸暂停等情况时，应及时治疗，严重者可夜间配戴简易呼吸机来缓解大脑缺氧的情况。
如存在高脂血症、糖尿病、肥胖、高血压等基础疾病易导致脑部缺血缺氧，从而出现脑部不清醒感。治疗上首先要积极治疗脑血管病危险因素，可遵医嘱口服阿司匹林或氯吡格雷抗血小板聚集治疗。如果是高血压引起的头脑不清醒，主要是予以降压治疗。
如果是贫血导致血液携氧能力下降及血容量下降，脑部缺血缺氧，头脑不清醒，则应在医生指导下积极诊断贫血类型，进行药物治疗等。
对于自主神经功能紊乱、焦虑抑郁、神经衰弱等出现的神经功能紊乱，大脑高级神经中枢及自主神经系统功能失调，出现精神易兴奋、脑力易疲劳的症状，可出现头脑不清醒感。需遵医嘱适当口服调节神经、改善情绪药物治疗。

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

一、通过呼吸实现自控：

将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质。提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制*，迎接挑战。

二、5分钟给意志力加油

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
三、放松能让你恢复意志力储备。

我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不回去分析过去。

热心网友 时间：2023-11-01 00:10

第一饱足充足的睡眠，正常人的睡眠，6~8个小时按时睡觉，生活要有规律，第二，在生活饮食起居上要有规律作息，注意体力活动和脑力活动的均衡，避免脑力活动过度，在脑力活动过程中要适当的休息。第三，在饮食结构上要注意要清淡饮食，避免过度油腻，暴饮暴食，吃垃圾食品。要进食一些富含维生素类的食物，还有富含不饱和脂肪酸的食物，高质量蛋白质的食物。只有这样才能够保持每天充分的运动，这样基底材料。

热心网友 时间：2023-11-01 00:09

头脑不清醒可由夜间睡眠不足或失眠、脑供血不足、贫血、神经官能症等引起，想要头脑清醒，要积极治疗改善上述情况。
对于夜间睡眠不足或失眠所致的头脑不清醒，应避免过度疲劳，长时间熬夜、加班、玩手机、玩游戏等，延长睡眠时间，改善睡眠质量，必要时可在医生指导下服用助眠药物。
如果伴有睡眠呼吸暂停等情况时，应及时治疗，严重者可夜间配戴简易呼吸机来缓解大脑缺氧的情况。
如存在高脂血症、糖尿病、肥胖、高血压等基础疾病易导致脑部缺血缺氧，从而出现脑部不清醒感。治疗上首先要积极治疗脑血管病危险因素，可遵医嘱口服阿司匹林或氯吡格雷抗血小板聚集治疗。如果是高血压引起的头脑不清醒，主要是予以降压治疗。
如果是贫血导致血液携氧能力下降及血容量下降，脑部缺血缺氧，头脑不清醒，则应在医生指导下积极诊断贫血类型，进行药物治疗等。
对于自主神经功能紊乱、焦虑抑郁、神经衰弱等出现的神经功能紊乱，大脑高级神经中枢及自主神经系统功能失调，出现精神易兴奋、脑力易疲劳的症状，可出现头脑不清醒感。需遵医嘱适当口服调节神经、改善情绪药物治疗。

热心网友 时间：2023-11-01 00:10

包括调整环境，锻炼身体，提高抵抗力，进行营养支持疗法，改善作息时间，劳逸结合，必要时在专业医师、营养师指导下用滋补物质保持头脑清醒，如蜂王浆，此外也可以用茶水、咖啡使神经系统兴奋，克服疲劳。