身高166cm,体重58kg,理想体重50kg,怎么减肥呀?
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发布时间：2023-06-21 13:54
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-01 06:39
1.不要吃零食。如果你想吃零食的话，就喝水。
2.早餐时可以适当吃一些粗粮，比如玉米粥。那么就不会那么饿，中午就不会吃的那么多。
3.吃饭前吃一些水果（最好不要吃梨）或喝汤。来缓解一些饥饿，饭就会吃那么多。
4.吃饭尽量不要吃得太饱，也就是说，吃饭时吃慢一点，慢慢地消化。吃得太快的话，脂肪就会堆积在一起。一般吃饭后20分钟后就会觉得饱。
5.要注意营养搭配（多吃蔬菜，少吃脂肪型的东西）吃多点豆腐会比较好，不过也不要吃得太多。
瘦腿：
扶着墙壁，把脚尖掂得最高，然后再放下。一天做10~15组。每组15次。腿形就会变得很好！
↖(^ω^)↗加油！
我也是用这些方法的。
参考资料：自己学习、积累
热心网友
时间：2024-10-01 06:39
我是21岁，163，以前是54 ，现在时48，嘿嘿~~用了将近4个月左右的时间！！！恩，说说我的饮食，刚开始的2个月就是不吃肉，任何肉，后来就是少吃肉，要不身体不行！
第一个月很明显，108到102，后来第二个月就是100，丹后来一直有3个月左右都不*重的，这就是所谓的瓶颈了。最近放假了，我晚上出去地摊卖货，就瘦了4斤，我的终极目标是90，应该没问题的。
楼主也加油哦~~~
我的胃不好，从来都不节食减肥，不吃饭反弹很快，这样不可取的！剧烈运动反弹也快的！！还是慢慢来就好！如果还有不明白的就给我发信息就哦~~~
参考资料：亲身
热心网友
时间：2024-10-01 06:40
饭后水果,水果不利于饭中的营养吸收...不吸收过多的营养也就不会胖..所以吃饭也不要饱,留肚子吃水果..水果建议吃苹果 黄瓜 西红柿(后两种好象不是水果,当成水果来吃吧)
饭前喝酸奶,喝酸奶会减少饿感..吃饭的时候吃的就少...
有可能的话尽量运动运动..运动会使肌肤更有弹性,不会有赘肉...有可能的话 瑜珈
不要做剧烈运动,不然肥肉就变肌肉了...轻度运动就可
老坐电脑跟里，就会有赘肉
热心网友
时间：2024-10-01 06:40
2.多做运动:有计划得去做有氧运动 就是强度低 时间长 有节奏的运动，象快走
慢跑 单车等等都可以。。
3.规律的休息，不要熬夜吃夜宵。
4.保持一个好心情和信心。
只要做到这些 就一定可以减的了 关键就是坚持了。
这是最健康的方法。
最后 提醒你不要用减肥药之类的东西，那你所失去的远远要超过你得到的。
热心网友
时间：2024-10-01 06:41
以前早餐和晚餐都吃得很饱，现在早餐和晚餐吃7分饱，午餐吃8分饱的样子，每天有点饿的感觉，不仅对减肥很好，而且对胃也很好的
进行有氧运动，比如说散步，慢跑，自行车的，我现在每天上下班对都骑自行车，加起来大概有20多公里，还有就是周末去打乒乓球
多吃水果。最好晚上多吃水果。要取消吃夜宵的习惯
不要用极端方式减肥。比如说通宵熬夜，吃减肥要之类的。这些有作用，但是很容易反弹。
其实减肥就是要长期养成一个良好的生活习惯
