怎么样学会鲤鱼打挺

发布网友发布时间：2023-06-20 03:18

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热心网友时间：2023-10-05 09:04

学会鲤鱼打挺方法如下：

1、仰卧开始，两腿伸直向上收腹举腿。同时两手屈肘收至耳侧撑地、夹肘，使肩押骨和颈部着地。

2、落腿屈体将背部肌肉拉长，为背肌收缩储备肌肉的弹性势能。

3、接着向上、向前伸展住关节，伸髋后两腿用力向后鞭打，同时两手用力推撑地面（或用头颈向后甩顶），以获得支撑反作用力。

4、两脚落地，挺身立腰，抬头跟肩，两臂上举。

技术要领：屈体时，臀部上抬，屈体后不能停顿，要趁势迅速按照先向上后向前的顺序伸展髓关节，尽量提高以髓关节的高度而决定的人体重心。伸髋后，加快打腿速度，使两脚支撑点落在身体重心稍后侧，这样，就能获得挺身站起的力量。

在助力下完成动作

1、双人站在练习者的两侧，拉练习者的手，练习者先做仰卧屈体收腿，在其伸髓挺身时，保护者给予拉力完成屈伸起。

2、保护者跪立在练习者的两侧，右侧保护者以左手握练习者的右上臂，左手托练习者的腰部，帮助其完成动作。练习中，所给的助力要逐渐减小，最后达到独立完成。初学者最好采用双人保护和帮助的方法，以免动作歪斜。