怎么样才能控制自己的情绪
发布网友
发布时间：2022-04-24 07:44
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热心网友
时间：2022-05-17 21:56
与其说是控制情绪，不如说是调节情绪。因为情绪是我们与生俱来的东西，首先是要去接纳自己的情绪，然后学会去做情绪的主人，学习调节情绪。
而学会调节情绪，则是是一个需要漫长的学习、练习和修通才能拥有的一项能力。
首先，要学会自我察觉。先思考和回忆，自己在什么情境、什么场合、什么状态下，容易产生情绪反应，产生的什么样的情绪，是愤怒、还是悲伤、还是什么？对此进行归类和反思。
第二，当明白自己在什么情境会产生什么样的情绪后，开始在平时的生活中工作中注意类似场景。每当情绪上头或者情绪下行的时候，及时提醒自己，注意情绪，深呼吸后，转移自己的注意力。反复进行多次练习。
类似愤怒的情绪，在那个瞬间要学会有效控制。刚开始是非常有难度的，因为一旦情绪上头，自己的注意力就全部都在令自己愤怒的事情上，所以及时的自我觉察是非常有必要的，意识到自己上头了，就尽快去转移注意力，把情绪值降下来。这个需要经年的练习，切记不要心急，不要想着一蹴而就。
而对于抑郁情绪，有效的自我觉察也是非常重要的，要觉察到自己的情绪处于一个不正常的或者持续性的低落抑郁状态，这个时候意识到它，并尽快的找到方式去调节，是控制抑郁情绪的第一步。
第三，找到自己的认知偏差和情绪根源。有很多时候，有些事会引起自己的情绪，但对其他人却毫无影响，甚至其他人会认为这是不值一提的事。这种情况的差别可能就是认知和思维方式的差别引起的。有时候，我们的情绪可能是错误的认知或者错误的思维方式导致错误的沟通而引起的。因此通过看书、阅读学习，以及找一些你觉得活得特别明白通透的人去聊聊天，学习他们的认知和思维，会非常有利于寻找自己的认知问题。
这个也是需要很长时间和学习才能提高和修通的事。
所以，学习调节情绪，是一个漫长的事，可以当做一辈子的目标来去修行。
热心网友
时间：2022-05-17 23:31
付费内容限时免费查看回答亲，你好，控制自己不发脾气，通过合理发泄、选择倾诉、自我减压、自我暗示调节的方法。
一、合理发泄，如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记等。
二、选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好办法。
三、自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的生活。
四、自我暗示调节，给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。
如果通过上述方法仍然无法控制发脾气，可能是精神障碍的表现，应及时到精神专科就诊。
想知道怎么才能有效的控制自己的情绪?
1. 深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地吐气，集中注意力于呼吸。2. 意识到自己的情绪：意识到自己的情绪是非常重要的，这样你就可以更好地控制它们。当你感到激动、愤怒或沮丧时，停下来问问自己：“我现在感觉如何？”3. 认真倾听：当你与他人交流时，认真倾听他们的话。
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