肚子有好多赘肉,该怎么减掉呢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 07:27
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 14:54
我可就把体重给减下来了，不仅肚子上的肉减了，其他地方都减了不少。人们都说的管住嘴，迈开腿，这并不是空穴来风。我们平时吃的食物，比如大米了，面条等主食，都是高热量的食品。要减肚子上的肉，首先每顿吃七分饱就好，不要把自己吃的那么撑。而且不要不饿也一直吃东西，否则是很容易长肉的，尤其是肚子上的肉。人家都说胖就是先胖肚子的。
吃了饭以后，不要急着坐着或者是就去躺床上。有点撑的话可以多走动走动，消化消化才可以坐，或者是也可以靠着墙站十几二十分钟，也是挺有效果的。如果你刚吃了就坐那，吃的食物就会转换成脂肪，变成肚子上的肉，长肉是很快的，没几天就会长一圈肉。
下午等到天气凉爽一点的时候。可以去找个操场，不想跑步，可以快步走上一个小时，这是一个日积月累的过程。你身体动起来，身上的脂肪就会燃烧，不知不觉就会瘦的。晚饭后可以去操场不用很长时间，跑个几公里让身上出出汗。
晚上睡觉之前呢，做五十到一百个仰卧起坐左右，只有你坚持做，效果是比较显著的。还有平板支撑，可谓是最有效的方法了，这个可能是比较难的，很多人坚持不了，但这是最有效的减肚子上肉的方法。刚开始你可以先撑三十秒，看自己的情况，然后慢慢的增加时间，只要每天坚持，很短的时间你就可以看到效果。
还有平时睡觉之前有很多人都会躺在床上玩手机，反正这时候也没有什么事，可以把腿撑在墙上，尽量把腿绷直，也不耽误自己的事情。这也是减肚子不错的方法。
热心网友
时间：2022-06-17 14:54
肚子上的赘肉最不好减，所以我们最好要进行一定程度的节食，再配合以合理的运动。
首先一定要运动，没有运动哪里的赘肉都减不掉的。我们可以选择转呼啦圈，这是我见过减掉肚子上的肉肉最快最有效的方法了，买一个呼啦圈每天有时间就转转。但是一定要注意不要直接买太大的，我上次买了一个比较重的就把我累个半死，而且肚子可能会痛，一天也不要运动过量，适当就好。
除了转呼啦圈，还需要减掉前面肚子上的赘肉，最好能练出马甲线有木有！这个就比较痛苦了，我们可以每天睡前做一下仰卧起坐，仰卧起坐要坚持做，根据自身情况逐渐增加我们的个数。
如果没有人帮忙，我们还可以自己来，平躺在床上，将自己的腿慢慢的抬起来最后成90°，我喜欢抓着点东西帮助自己使劲，然后再慢慢的将自己的腿放平，抬腿放腿的过程中腰和背不要离开床面。这个方法虽然累了点，但是我觉得比仰卧起坐还要好用。
结合以上运动，我们再坚持一段时间的合理饮食，不用多久应该是有很明显的成效的。配合饮食的时候千万不要再吃那些油炸食品了，像炸鸡翅啊炸薯片啊最容易让人发胖了，可以适当的减少主食的摄入，配合着加一些果蔬，如果想要更快一些见到效果的话可以配合跑步，这不仅可以瘦肚子还可以瘦全身呢，还是那句话，坚持才是胜利！
热心网友
时间：2022-06-17 14:55
我觉得现在的人都不爱运动，总是吃完了就坐着或者躺着，时间一长就形成了好多赘肉，穿衣服会凸起来，尴尬的是比胸还大。在这里我给大家推荐几个减肚子的方法吧。
1.可以在下午的时候喝水减赘肉
在下午的时候，人很容易感到累和疲倦，很多人尤其是女孩子容易因为情绪而摄入高热量的食物，形成了堆积的脂肪，其代价就是赘肉。对应的方法就是我们可以在下午喝上一杯花草茶来补补水，再抵制一下想吃东西的*，坚持下去，相信肉肉会少很多的。
2.坚持每周去健身房锻炼
赘肉越来越多其实是一个警告，提示我们该运动可。建议每周去健身两次到三次，不叫减肥还可以塑型，哪个人不喜欢自己有好身材，都是因为太懒了。建议刚去健身不要马上尝试高强度的，要循序渐进，不然肌肉会吃不消。
然后再搭配健身减脂餐，，早餐午餐照常，晚餐就吃两片全麦面包加一根香蕉和一瓶酸奶就够了，减肥这种事在于毅力和恒心，坚持下去就是胜利。
3.不要吃酵素
不要相信那些无良心的微商，他们说什么酵素是吃不胖的神器，不管说什么都不要信，真有那么好大家都不用去运动了，可以完全靠酵素。
4.吃饱以后不要坐着或者躺着
吃饱饭以后三十分钟尽量站着或者跑步，促进一下食物的消化，如果吃饱饭后半小时能够快走三十分钟，减肥效果更佳。
5.少食多餐
不要一吃吃到撑，看见喜欢吃的就不吃撑不撒手，容易饿的人就应该少食多餐，每顿吃个半饱，这样既能多吃，又能减少脂肪的堆积。
热心网友
时间：2022-06-17 14:55
运动减肥法、饮食控制、经络代谢减肥法。
首先要明确肚子上的赘肉是什么原因导致的，才能正确的去减肥肚子上多余的赘肉。一般情况下，肚子上的赘肉是由于饭后不运动，吃完就坐着导致的；也有的是由于饮食不控制，暴饮暴食或者胡吃海喝导致的；还有一种原因是由于脾胃和腹部受凉，导致气血运行不足，从而影响新陈代谢降低，最终导致脂肪堆积而形成的肥胖。
要想减掉赘肉，一定要改变自身的生活习惯，还要注重养生，才能从根本上改变这些问题。
如果吃完饭后就坐着或躺着，这样只会让肚子上的肉越来越堆积，食物没法得到消化，就只能堆积在肠胃。因此，吃完饭后一定要散步，这样才有助于消化，才不会让所吃的食物转换成赘肉。
在就是一定要合理的控制饮食，不要每次吃东西把自己的肚子吃到撑，这样不仅会给胃造成负担，也会影响到食物的消化。其实很多的胖子都是吃出来。不仅要合理的控制饮食，也要健康饮食，俗话说，饭要七分饱。只有每次吃饭让自己的肚子出于一种半饱状态，才是最健康的。
当然，不是每一个人都通过运动和饮食的控制就能让肚子上的赘肉越来越少的，有的是因为身体的原因导致的，有的人脾胃不好，或者肚子容易受凉，都会导致气血供应不足，从而降低人体的新陈代谢。
新陈代谢降低，就会导致脂肪容易堆积，只有提高自己的新陈代谢，才能减掉赘肉。新陈代谢的降低不是一朝一夕就可以改变的，是要日积月累的保养才能达到的，最好可以去养生馆要专业的养生师帮助保养。
热心网友
时间：2022-06-17 14:56
现在生活越来越好，大部分人随着年龄的增长，锻炼时间也越来越少。有的人经常喝酒应酬都有了啤酒肚，特别是现在的大学生，虽然在人们的概念中，大学生应该是健康、充满活力的，但现实是许多大学生毕业后都会发胖，坚持锻炼的只是少数。
对于肥胖的人来说肚子上面的赘肉是最容易出现的，也是最不容易减掉的。对于减肥，自己第一时间想到的肯定是健身房，但是由于生活中时间和自身工作的影响，无法有规律的去锻炼。当自己需要消除肚子上面的赘肉时，在家或者工作的地方每天做一些运动也会有很好的效果，当然最重要的是坚持。
对于消除肚子上的赘肉最有效和方便的方法就是仰卧起坐，如果自己刚接触的话，开始时会觉得做几个就会做不下去，这时可以先做难度较小的卷腹，先准备一张瑜伽垫或者相似的东西，平躺在上面，屈膝，双手放在自己的耳朵旁边或者放于胸前，不要放在脑后，那是错误的做法，卷腹时需要把肩胛骨完全抬离地面，不需要把后背全部抬离，呼气时抬起，吸气时慢慢落下，要注意呼吸节奏，注意腹部用力，不要手部或者头部发力，这样会使效果大打折扣。每天可以做5组，每组20个，刚开始可以适度减少，坚持4周后就会发现有明显的变化，最重要的还是坚持，不能朝三暮四。当自己做一周适应后，可以和仰卧起坐一起进行，有时自己决定要减肥的时候，周围的朋友会笑话自己，拿美食引诱自己，这时自己要坚定自己的选择，不能轻言放弃。
