怎样跳绳才减肥,方法

发布网友发布时间：2022-04-24 07:40

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热心网友时间：2022-06-17 17:05

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。方法简单，有趣，而且对女性尤为适宜。方法为：
1、握柄动作：将跳绳握柄放于手指根部,四指并拢,拇指环扣,手心略空出,掌心斜向下,握住握柄。 2、手臂摇绳动作：两大臂自然下垂,肘关节贴近腰侧,肩关节放松,两手在身体前侧(向后跳时略往后靠),用手腕发力摇绳。从而保证少卡绳或不卡绳,继而提高跳的数量。
3、头部动作：摇绳时两眼平视前方,面部和颈部放松。需要特别注意的是,如果面部和颈部过于紧张,会造成肩和背的紧张,从而影响成绩。
4、下肢动作：跳绳时用脚前掌起跳和落地,同时脚尖和脚跟要协调用力。起跳时,身体自然挺直但不僵硬;落地时,膝微屈,左右脚可错开适当距离。每次起跳后,脚离地面不可过高,以3厘米左右为宜。

热心网友时间：2022-06-17 17:05

时间和强度根据身体情况，以舒适为标准，持之以恒。