有什么办法可以从120斤瘦到90斤?
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发布时间：2022-04-24 07:31
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热心网友
时间：2022-06-17 15:31
热心网友
时间：2022-06-17 15:32
1、运动减肥怕长肌肉怎么办？
小编：女性想长肌肉很难的，生长肌肉需要一系列复杂的激素*，其中一种激素至关重要，叫*酮素，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，女性当然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌极少极少，所以不要担心，大胆的运动吧~
2、一个月减重多少比较好呢？
小编：根据不同的体重基数，最理想的减肥速度也不一样，一般小体重是每周0.5-1kg，每个月1-3kg。大体重在有专业的运动计划和饮食控制下，会比小体重瘦的更快。
3、有氧运动&无氧运动的区别？
4、跑步一个月+控制饮食，体重不减，怎么办呢？
小编：运动形式过于单一，可以多选择几种运动换着来，比如跳减肥操、游泳等；然后增加力量训练；
5、怎么瘦胸、瘦腿、瘦脸（关于局部瘦）？
小编：所有想局部瘦都是耍流氓，胸、腿、脸都是在身体整体瘦的基础上，才会产生变化，充其量你还可以针对性的做一些局部塑形运动，帮助*线条；
6、平台期怎么突破？
小编：3种方法，减少饮食量；增加运动量或者更换运动方式；先休息一两天，给身体一定时间适应，然后继续；
7、关于运动减肥怕伤膝盖？
小编：运动前后一定要记得拉伸，如果有膝盖不好的先例，运动过程中就一定要佩戴护具，运动完记得拉伸放松；
8、小编推荐的运动教程，做多久可以有效果？
小编：每个人的体质都不一样，小编也没办法给你一个确定的时间，但是在动作规范、时间达够的前提下，一般坚持一个月就会有效果的；
>>饮食方面
1、饮食控制具体有什么要求？
小编：少油、少盐、少糖，吃饭细嚼慢咽、少食多餐，七分饱就OK了；
2、减脂可以吃意面吗？
小编：小麦面粉制成的主食，煮熟后面条本身热量不高，但某些意面酱汁热量较高，减肥时需注意选择低热量的酱汁。
3、学生党食堂的饭都很油，该怎么办？（上班族外食党同理）
小编：有选择的吃，因为本身就很油了，所以可以选择一些清淡的菜品，清蒸、清炒、水煮等方式制作菜；
4、减肥期间怕胖，不吃早饭？
小编：不吃早餐对减肥并没有帮助，反而对胃不好，长时间的胃部空虚，然后中午大餐一顿给急速撑大，很容易形成胃部疾病，早餐不吃还会使中午食用过量，营养不良等；
5、发现不吃晚餐瘦很多？晚上没时间准备晚餐该怎么吃？
小编：初期3-4天不吃晚餐，你会发现体重有下降，但是等身体适应这种模式，就不会再下降了，并且一旦恢复饮食，体重会反弹更多；
晚餐不易进食太多，家里可以常备燕麦、水果等，做个沙拉、泡个燕麦，用不了半个小时吧？
6、脱脂牛奶和不脱脂牛奶哪个减肥更好？
小编：牛奶中的脂肪是对身体有好处的，本来减肥期间就营养不足，脱脂完的牛奶还把脂肪和维生素都给整没了，其实两者对减肥的效果都差不多，但是不脱脂的牛奶营养更全面一些。
7、减脂早餐，天天吃会不会瘦？
小编：不会，天天吃同样的食物，营养不均衡，而且，你吃不腻吗？吃腻了会更加怀念牛肉面、豆浆油条、大肉包子的。
90斤女孩的生活习惯，看完你就知道为什么自己不是90斤，并且减肥总是失败了：
>>运动方面
1. 有运动的习惯，比如：散步、跑步、拉伸等小运动；
2. 喜欢户外运动：爬山、旅游等；
3. 每周会安排2-3次时间较长的运动：打羽毛球、健身房撸铁、游泳等；
4. 上班能走路会选择不坐车，能爬楼梯就不坐电梯；
5. 每天11点前躺床上准备睡觉，保证7-8小时的睡眠，减少熬夜；
6. 吃东西的时候不看手机、不刷剧，尽量认认真真的吃饭；
7. 饭后立刻刷牙并且站半个小时到一个小时；
8. 坚持记录自己的体重，对自己的体重把控很好；
9. 便秘的情况比较少，一天1-3次或者1-3天1次都是正常的排便情况，出现便秘要及时调整；
>>饮食方面
1. 饭前习惯喝水，顺滑食道、并且防止吃过量；
2. 多吃蔬菜、少吃肉，人体每天所需的肉类并没有我们想象的多，但百分之九十的人往往都会吃过量；
3. 不喜欢吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈基本不吃，偶尔想吃，也是尝一下，时间长了，你会发现这些甜食真的太腻了；
4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，营养搭配的很好，准备起来还很方便；
5. 对自己食欲的控制力很强，几乎不吃油炸等高热量食物；
6. 习惯喝凉白开或者矿泉水，对饮料有抵抗力；
7. 很少吃甚至不吃零食和夜宵，只有在真正饿的时候才吃东西；
8. 每餐只吃7到8分饱，且吃饭速度慢，细嚼慢咽；
9. 每天都会吃2-3种水果，而不是喝果汁；
10. 口味清淡，少油少盐少糖，很少吃各种重口味的调味品；
11. 相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；
12. 少食多餐，三餐都会按时吃，三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果，不会让自己饥饿过度，也不会吃太多；
13. 有时间一定会自己做饭，不叫外卖；
热心网友
时间：2022-06-17 15:32
1.黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2.过午不食法
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分可都正在发挥瘦身效果呢！
4.苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
以上即为小编为大家整理得到，大家有什么想法和好的建议，欢迎在评论区下方留言，也希望可以给个赞鼓励鼓励！
热心网友
时间：2022-06-17 15:33
想要从120斤瘦到90斤，可以通过运动、节食、减肥药、减肥疗法等等途径实现。不过，从120斤减到90斤，需要付出很大的毅力，甚至是代价。但趣评并不建议将120斤的体重减到90斤，极有可能损害到身体健康。第一，从120斤瘦到90斤，建议用运动加节食的方法；第二，如果需要短期内减肥到90斤，减肥药、减肥疗法也可以选择；第三，为了身体健康考虑，不建议120斤的朋友将减肥目标定到90斤，可以将目标定到105斤，将减肥当成“持久战”！
第一，运动加节食的方式减肥最稳妥。趣评曾经用运动加节食的方式，成功减肥50斤。不过，趣评体重基数很大，最巅峰时期是200斤。即使如此，趣评也是整整用了1年半的时候，才稳固了减肥的成果。这位朋友体重120斤，就想要瘦到90斤，需要有挺大的毅力，建议采取运动加节食的方式。
关于运动，快速减肥就需要每天进行大量的有氧运动加无氧运动，这样才能够燃烧大量脂肪；关于节食，并不一定是减少饭量，而是改变饮食结构。例如，不要在减肥期间吃大鱼大肉，更不能够吃零食，也要保持良好的饮食时间，在三餐之外不要加餐等等。但即使是运动减肥加节食，也很难在短时间内让120斤的体重减轻到90斤。
第二，快速减肥可以选择减肥疗法。如果是需要快速减肥，如从事空姐之类对形象有要求的职业，必须要在面试之前快速减肥，建议采取一些减肥疗法。例如，趣评自身就使用过针灸减肥的疗法，一个疗程7天，大约能瘦10斤左右。当然，减肥疗法也是因人而异。但相对于120斤并不算特别超重的体重而言，一些减肥疗法确实比运动、节食这些减肥方式快。不过也要注意，减肥疗法确实很快，但副作用也不少，极有可能在疗程结束以后反弹，又有可能影响到身体健康。
第三，120斤瘦到90斤的目标有点不切合实际，应该调整目标。人不可能一口吃成胖子，更不可能一下子就减肥。趣评认为，120斤体重比较正常，将减肥目标定在105斤比较科学。毫不客气地讲，如果将目标定在90斤，实现的可能性非常低。如果将减肥目标定在105斤，在减肥到105斤之后，再慢慢瘦到90斤。其实，减肥最重要的不是减体重，而是塑造好体型。120斤的朋友减到105斤，体型就会变得不错。现如今，恐怕所谓的骨感美已经不再那么流行！
欢迎大家讨论，将你的减肥经验分享一下？
热心网友
时间：2022-06-17 15:33
首先我先说水分，水在人体来讲非常重要，而且对减肥也非常有帮助，它对消耗你的脂肪起到非常关键的作用，所以每天最少要喝够8杯以上的水。早上起来刷完牙，空腹喝一杯温水，然后做到三餐进餐前的10分钟都喝一杯温水。平时要不时的补充水分，但是注意不要一次喝好几杯，这样子会把你的胃撑大，我们要分下来喝。
减肥
在碳水来说，我们要选择低升糖的碳水水，也就是人们指的复合性碳水或粗粮。比如番薯，芋头，马铃薯，玉米，淮山，南瓜，全麦面包或全麦面条（但是这两种要确保全麦的成分最少是30%以上）。
蛋白质我们可以选择鸡胸肉，牛肉，虾，海鱼，鸡蛋，奶制品，菇类，优质豆制品。
维生素，我们可以在蔬菜和水果当中摄入，蔬菜类如：紫甘蓝，菠菜，芹菜，番茄，冬瓜，丝瓜，娃娃菜，圆白菜，青瓜，生菜等。水果类如：火龙果，苹果，梨子，桃子，橙子，西柚等。
膳食纤维，我们同样可以在蔬菜类还有碳水里面摄入。蔬菜类的，比如我在上一项的提到的蔬菜就是很好的选择，而碳水当中我们可以选择燕麦，玉米，地瓜这些粗纤维的食物。
减肥
那么脂肪呢？很多想要减肥的人都会排斥脂肪的摄入，认为我们人体的脂肪的产生，就是因为摄入了外界的脂肪而产生的，其实我们人体的脂肪产生是因为高碳水高、糖分、加高脂肪合成产生的，而不是单单是脂肪惹的祸。
我们为什么要进行适量的脂肪摄入呢？是因为我们在选择减肥食物的时候基本上油类的摄入都降低很多，如果长期这样的饮食会造成便秘的风险，而且身体摄入的元素也不均衡，对身体是有害处的。那么我们选择脂肪的时候，要选择优质的脂肪，而且要控制摄入量。我们可以选择牛油果，坚果，橄榄油，菜籽油，奶制品，鸡蛋这些食物它都含有优质的脂肪。
矿物质的摄取我们可以通过正常的饮食就可以摄取得到，因为日常的食物都会含有矿物质的微量元素，包括调味料，但是这里要说到调味料必须要尽量做到少用，但是也不用说什么食物都水煮白煮，只要尽量的控制调味料的量即可。因为我们本来减肥就是一件苦差，如果连吃都做到淡而无味，这样子对于你长期的坚持本来就是一个更大的考验，所以我不提倡什么东西都是白煮。
减肥
