很多人都懂抽烟有害,但还是放不下,有何方法戒烟?

发布网友 发布时间：2023-06-26 23:30

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热心网友 时间：2024-10-30 01:03

我就是个戒烟者，吸烟四十多年，看到了好多亲人朋友死于吸烟，临死前的痛苦不堪，溺死水中的痛苦挣扎，吸一口气的痛苦表情，深深地刺痛了我的心。我当时就宣布戒烟。阻断一切后路。要是谁看到我再吸烟，我就给谁一万元人民币，决不食言，到如今我二年有余再也没有吸一根烟。望戒烟的朋友有帮助，还有一点，只要决心够坚决！痛苦就会少很多，这是我的切身体会。

哈哈哈，不是放不下是有侥幸心理，抽烟的危害怎么就轮到我头上，而且吸烟对人体危害是有很长潜伏期的，所以很多人就犯相同错误，都懂得吸烟的有害 健康 ，抱着一线希望抽开了。说句难听的话什么时候大夫说：能抽接着抽吧，能吃就吃口吧！不然的话就…立马就戒了，什么方法就这个方法最灵了。

戒烟其实没有什么好方法，只有看你个人想不想戒烟，是毅力和坚持，一般人都说戒烟难，如果有一天身体因吸烟出了问题，医生说不能吸了，你看哪个还吸，当吸烟影响到生死时都戒烟了，为什么，是心里作用，你怕了才会戒烟。

本人烟龄有17年，现在戒烟2年多了

最初也戒烟了几次没有成功，后来自己也是下定决心才坚持成功的戒烟了，在这里给大家分享一下我戒烟的经历

第一

戒烟之前要问问自己内心到底要不要戒烟，如果你是抱着试试的态度，是很难戒烟成功的，要知道抽烟对身体的害处。

做任何事情都一样，有决心和信心就会能成功一半

第二

刚开始戒烟的时候，不管是身体上还是心里上都是很煎熬的，在这期间尽量不要和朋友们聚会，不要给自己有朋友让烟的机会，减少香烟的*

第三

在烟瘾上来时，找事情转移自己的思想，比如打会 游戏 ，或者出门跑步锻炼

第四

也可以适当的吃点小零食，抵抗一下烟瘾的感觉，但是尽量不要过分饮食，免得戒烟后体重剧增

自己一定要控制自己的，信心要坚定，告诉自己戒烟是对自己的一种考验，一定要坚持下去。

最后希望大家都能成功的戒掉香烟，不要在让它来伤害我们的身体

觉得应该把烟戒了，下决心不抽就不抽了。

每一包香烟上都有一句警示语“吸烟有害 健康 ”，但是吸烟者们却视若无睹。您是否也有过这样的经历，劝身边的年轻朋友戒烟，他们则说：“现在工作和生活压力大啊，抽烟可以缓解压力……”，劝已退休的老人戒烟，他们则告诉你：“前不久有个同事烟龄三十几年，刚戒了烟没几年，很快就得了肺癌，上个月刚走……年纪大的吸烟者越戒越得肺癌”。到底是否如传言的那样越戒越得肺癌呢，笔者这就来跟大家聊聊戒烟与肺癌。立足科学理念，传播营养 健康 ，又到了和友们说 健康 的时刻，今天要和友们分享的 健康 话题是戒烟。根据一项调查显示，平均每吸一支烟就会缩短我们11分钟的寿命。当然这个数字不一定准确，但有一点可以肯定，不吸烟者比吸烟者要长寿。

吸烟致癌已经是一件公认的事实。对于吸烟的人来，如何戒烟是一个非常艰难解决的问题。戒了没几天烟瘾一犯又重新吸上了。如何彻底戒烟呢？

肺癌在医学上又称原发性支气管癌或原发性支气管肺癌，发病高峰在55~65岁，一般男性多于女性，男性患病率是女性的2倍，男性发病率位于所有癌症之首，死亡率也位于所有癌症之首。临床症状多以咳嗽、咳痰、咯血和消瘦为主。86%的病人在确诊后5年内死亡，只有15%的病人在确诊时病变局限，这些人的5年生存率可达50%。

肺癌的病因和发病机制至今尚未明确，但大量的研究证据发现它与以下因素有关。首先是吸烟，这是引起肺癌最常见的原因。85%的肺癌患者都有吸烟史，吸烟史20到30年者罹患肺癌的危险性明显增加。

与不吸烟者相比，吸烟者发生肺癌的危险性平均高10倍，重度吸烟者则可高达10到15倍。已戒烟者患肺癌的危险性比那些持续吸烟者降低，但比从未吸烟者仍有9倍升高的危险。随着戒烟时间的延长，发生肺癌的危险性逐步降低。吸烟与肺癌之间存在明确的关系，开始吸烟年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，肺癌的发病率与死亡率越高。

要注意的是，二手烟（也称被动吸烟）也是肺癌的病因之一，非吸烟者与吸烟者结婚共同生活多年后其患肺癌风险增加20%到30%，其患肺癌的危险性随配偶吸烟量的增多而升高。除吸烟外，肺癌还与职业致癌因子、空气污染、电离辐射、遗传与基因改变等相关。

后来复吸了吗？很多人不知道，其实烟草依赖也像糖尿病、高血压一样，是一种慢性、高复发性疾病，而不是一种行为习惯。如果仅凭意志力戒烟，也就是干戒，一年的成功率仅为3%-5%，多数人都需要经过10-14次的尝试才可能干戒成功。有效的戒烟药物可以帮助戒烟者减轻或缓解戒断症状，从而大大提高戒烟的成功率。首都医科大学附属北京朝阳医院戒烟门诊负责人梁立荣带你掌握科学、轻松的戒烟办法。

大量流行病学研究表明，与持续吸烟者相比，戒烟者的死亡风险明显降低。50岁以下戒烟者在戒烟15年后，死亡风险较持续吸烟者降低50%。

戒烟10年后，戒烟者患肺癌的发病风险降为持续吸烟者的30%-50%，如果持续戒烟，风险会进一步降低。

冠心病患者戒烟1年后，发生冠心病的风险大约降低50%；如果持续戒烟，风险会继续降低，戒烟15年后冠心病的发病风险将降至与从不吸烟者相同水平。

戒烟可使再发心肌梗死或早死的风险降低50%或以上。

但这些好处都是建立在彻底戒烟的基础之上，只是单纯减少吸烟量并不可以降低吸烟的危害。研究发现，减少烟量者死于心脑血管疾病、呼吸系统疾病、恶性肿瘤以及所有相关疾病的风险并未出现明显降低，说明减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险。

戒烟从本质上来说会有一种被剥夺感，原来烦躁的时候可以用一根烟来打发，可是现在不行了，需要做额外的努力去克制自己，这个过程是很辛苦的。这些都意味着戒烟的人是非常孤独的，从心理学角度来看，孤独往往又是物质成瘾的主要原因之一。而且，想要一辈子不再吸烟这是一件非常有挑战的事。

生活中有些人感觉为什么戒烟后，自己的身体反而不舒服了，好像生病一样，出现一些类似头痛，焦虑甚至失眠的症状。这些症状都被叫做“戒断症状”。

这主要是因为对这些长期吸烟的人，对香烟中的尼古丁等物质产生了依赖性。所以突然戒完烟以后身体出现了一些不适感，对于这种症状又被叫做“尼古丁戒断综合症”。除了这些症状以外，很多吸烟的人戒烟后更容易感觉到饿，其实这也是戒烟后的正常症状表现。

其实出现的这些症状是这样后的一种比较正常的变化，也是一种过渡性的变化，当持续一段时间后就会自动恢复，不必过于紧张担心。而对戒烟来说，只有坚持下去，才能攻克戒烟后出现的一些不是症状。

当然这些症状也是因人而异的，有时候可能比较严重，甚至难以忍受，建议不要硬抗，可以选择其他的方式或者寻求医生的帮助，也可以适当的服用一些戒烟药物来缓解。

1、陈道明：从心里戒起

陈道明是因女儿反对加上自己内心意志坚定而成功戒烟的，早在2015，*电视台著名主持人崔永元针对戒烟问题采访了陈道明，他问道：“我现在要问你一个问题，你去年告诉我们说你戒烟成功了。现在我就想知道吗你现在还吸不吸烟？”

“没有，将近一年零四个月了吧”

“想吗？”

“不想。”

“看到别人吸烟的时候呢？”

“也没事儿。因为我觉得戒烟这个事儿吧，是心戒！就是如果你从心理上戒烟就没有这种问题。你想一个男人想永远掌握着权力，不管是工作还是生活，你可是说如果连戒烟这件小事都掌控不了，还能提什么呢？”

2、黄磊：戒烟真没有想象的难

黄磊在2015年之前的状态就是烟不离手，他17岁就开始吸烟，有着25年烟龄，在吸烟的25年中，他和多数吸烟者一样，感觉在不知所措的时候，不来支烟，就感觉生活是多么无趣。在2015年的一天，他感觉就像人生的突然醒悟，很烦自己没完没了地抽烟，于是决定戒烟。

黄磊说，二十几年的烟瘾一朝放下多少还是会有些不适应，但只要是真心想戒烟，绝对没有大家想象的那么难。“其实生理反应非常小，可能就是刚开始那么十天二十天。”之后，黄磊体会到了戒烟的诸多好处，就开始劝说身边的朋友戒烟。

3、齐白石：公布戒烟行动， 获得支持

著名画家齐白石，年轻时烟瘾很大，习惯先抽烟，再作画。后来，体会到了吸烟的危害，欲下决心戒掉。于是，他当着众人，把烟盒抛入水中，并吟诗道：“烟从水中去，诗从腹中来。”同时，接受亲朋好友的监督与鼓励，使他的烟瘾随水而去。

4、奥巴马：我怕老婆

美国前总统奥巴马之前也是爱抽烟，之前有媒体报道称奥巴马有长达3年的戒烟史，后来也成功戒掉了，这其中有很大一部分要归功他的夫人米歇尔。他笑称：“因为我怕老婆。”

据报道，米歇尔长期以来一直讨厌抽烟。2007年她曾对媒体透露，戒烟是她支持丈夫参加总统竞选的先决条件。米歇尔2011年说，奥巴马终于戒掉这个习惯。看完这么多名人的戒烟方法，不知道对你是不是有启发？总之，戒烟离不开自己的决心，希望吸烟的朋友能早日戒烟，离伤肺的事情远一些！

正如前所述，有吸烟史者肺癌发生率比从未吸烟者肺癌发生率高，因此已经戒烟的朋友仍不能掉以轻心，尤其是55岁以上有吸烟史的男性朋友，建议定期体检。推荐每年做一次低剂量肺部CT，不要等出现咳嗽、咯血、胸痛等不适后才去，出现症状再去可能为时已晚。

人体是由细胞构成，肺组织也不例外。通常细胞癌变并长大成肺结节需要一个漫长的过程，可能要若干年的时间。有的人戒烟可能是因为已经感觉到轻微不适才戒烟，以为戒烟后就会好。甚至有的人是因为确诊后戒烟。换言之，那些戒烟没多久就患上肺癌的人很可能在戒烟前肺部已经出现了微小的癌变，戒烟后又认为万事大吉，并且不注意体检，等不适症状更明显再去医院检查时则为时已晚。还请大家不要因为身边某一两个病例就得出戒烟反而更容易患肺癌这样的谬论，应相信科学，相信大数据。

首先就是要断了抽烟的念想。把有关于西安的一些用具全部丢掉，比如说打火机烟灰缸等等。

再就是告诫周围的朋友，你已经戒烟，让他们尽量少在自己的身旁抽烟，帮助自己更好的戒烟。同时还可以与朋友一起戒烟，相互帮助监督，也可以让家人帮忙监督。

再就是坚定意志自己给自己写出一些戒烟的理由，让自己真正理会到吸烟对身体带来的危害。制作细致的戒烟计划，循序渐进，当然也可以以奖励的方式激励自己坚持下去，直到成功戒烟。

日常饮食要做出调整，可以多做一些自己喜欢的食物，降低香烟对自己产生的吸引力。

如果在戒烟的过程中有吸烟的冲动，千万不可暴饮暴食，也不要情绪激动，应选择适合自己的发泄方式，比如多喝水或者与朋友聊天，也可以准备一些零食或者瓜子，来消磨想要吸烟的冲动。

最后就是适量的运动锻炼或者外出 旅游 唱歌，这样能转移自己的注意力，让自己的情绪保持在最佳状态，既能有助戒烟成功，也能帮助身体恢复。

烟龄20+：正在戒，因为疫情期间，烟是非必需品，其实主要还是买不到。强戒很不习惯。生理习惯巨变。。。。现在生理瘾已经过去，心瘾还在。出门到小区拿菜期间有渠道买烟，攀谈几句未买，太他妈贵了！心想借机戒了算了。戒快满月时，街坊晓得我没烟分我半条烟，迫不及待点了一根，竟没啥感觉，原来是心瘾作祟。妈蛋！！每天时常想起，很想点根烟，但抽时没往常滋味。因此就没抽了。转移注意力就忘了。现在关在家里，等解封后验证看别人抽烟我有没有点烟*。如果无动于衷那就万事大吉，戒烟成功！！祝我成功！！ 不过我把烟戒了，我那些一起抽烟喝酒的哥们朋友怎么看我？我怎么看他们？妈蛋！！问题好多啊！！！我不是故意滴！！ 唉！！以后再想吧！！未打草稿，直接写滴。才尽！！搁笔。

很高兴能回答

大家都知道吸烟 是有害 健康 的，但是为什么还有这么多人吸烟呢，香烟中有一种尼古丁这个尼古丁会让人产生依赖性也就是通常说的烟瘾一旦吸烟者长时间吸烟身体就会对尼古丁产生强烈依赖性，这种依赖性长时间在身体里积攒会对身体肺部伤害强度会很大，吸烟者肺部基本上都是黑色的，为什么吸烟者对香烟就是戒不了也放不下，这就是尼古丁对人体的依赖性造成的，吸烟者要想戒烟也是一件很烦恼痛苦的一件事。

戒烟这个方面是很多人想做而又做不到的一件事情，吸烟者说的最多的一句话就是＂饭后一支烟赛过活神仙＂有这句话在这里摆着这就证明香烟中的尼古丁有多强烈的依赖性，也有的人说谁要是把烟戒了那这个人心有多狠，所以说很多人戒不了烟的主要原因就是狠不下心来，这个戒烟也分年龄段的，比如年纪比较大的想要戒烟千万不要一下烟瘾戒掉，因为年纪比较大的人身体吸入尼古丁有几十年的依赖性，身体里对尼古丁已经是不可缺少的一部分了，如果强烈戒烟会对身体有很大的反效果，年纪大的人要一步步慢慢的逐渐减少不可急取，对于年轻人戒烟身体对尼古丁依赖性比较轻想要极速戒烟也不是不可以适量而行，我个人的建议想要戒烟就要做到坚持和忍耐两者兼并共同进取方可成功。

个人建议仅供参考、希望我的描述能帮到你

就是不想抽了，然后就把烟都扔了，把家里的打火机也都扔了，也没吃口香糖，也没有用电子烟，也没有觉得难受，戒断反应有一点，但是身体完全能承受，内心不想抽了，然后就一根也没抽过了。

戒烟确实非常难，我身边好几个戒烟的人都失败了，最长的一个已经戒了半年了，后又复吸。我先后戒了三次，最后一次可以算是成功，到今天已经五年多了，期间一根不碰。