女性练瑜伽的益处有哪些?练瑜伽竟能缓解更年期不适症状
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发布时间:2023-06-26 22:48
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时间:2024-07-30 16:58
很多女性在生活中都没有运动健身的习惯,这不仅容易导致发胖,而且对身体健康也是非常不利的,就拿办公一族来说,长期不运动,很容易导致腰酸背痛,而瑜伽运动就非常适合女性,适当的练习可以为健康带来许多的好处,不过也有禁忌要注意,这样才能对健康带来更大的好处。
1、女人练瑜伽的好处分析1、调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
2、调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。
3、强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。
4、调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显着的疗效。
5、延缓更年期
由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用,因此对于延缓更年期也具有一定的功效。
更年期女性时常感到精神不好,食欲不好,精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松;肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来达到改善作用。
瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌,中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状,而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。
因此,瑜伽是可以有延缓更年期的作用的,在更年期继续练习瑜伽也可以有治疗的作用。
2、缓解更年期症状姿势1、猫式:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近前胸,将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然后仰头呼吸,再屏住呼吸10~15秒,将这一动作反复进行2~3次即可。
2、虎式:双手及双膝着地,吸气时凹下脊椎,抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展,同时抬头仰望,抬起下巴;呼气时把腿卷回,弓起背部,头与膝部靠近。左右腿交换进行,各做3次。
3、骆驼式:跪立,调整呼吸;双手扶住臀部,向上看;呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;保持这姿势30秒,做深呼吸;让双手回到臀部,身体慢慢还原;臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部,做3次。
4、敬礼式:双腿分开约两肩距离站立,双腿逐渐弯曲向下,类似深蹲的动作,双臂用力把双腿分开,双手在胸前合十。做3~5次。
5、花环式:深蹲,双脚脚跟并拢离地,双膝分开接近180度,双臂从体前抱住双腿,双手在腿后交叉,抱住脚后跟。做3~5次。
3、练瑜伽要注意什么禁忌1、有血液凝固疾病
血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、眼压过高、高度近视眼
不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
4、骨质疏松的人群
练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。
提醒:在练瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
4、练习瑜伽的注意事项1.从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
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