肱三头肌背肌怎么练,引体向上?没有道具啊,说点实在的锻炼方法

发布网友发布时间：2022-04-24 08:35

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 02:01

三头和背肌不是互助的2块肌群，都是独立的，三头肌训练主要就是以窄距俯卧撑，仰卧臂屈伸等，把肩关节锁死，只活动肘关节的动作，背阔肌最好的训练方法就是引体向上，但是一般人做的都是靠手臂发力的，练不到背，并且很难练，你要学会方法，同时背阔肌上的肌肉是有很多小肌肉群组成的，现在你只要去学会用背部发力，然后在慢慢的联系引体向上，一开始可以找人辅助

热心网友时间：2022-06-18 02:01

不是健身达人，不太清楚，反正我是锻炼手臂的话，我是刚开始用2个喝过大瓶雪碧或者可乐塑料瓶灌满水，一手一个练，如果以后感觉力量不够了，可以捆起来。我不知道肱三头肌在哪里，但是锻炼背部肌肉的话，我感觉你可以试试，把腿搭在床上或者板凳上，然后手放在地上做俯卧撑，尽量慢起。这样手臂和背部肌肉都可以锻炼到。还有一个方法，就是还是之前的雪碧瓶子，你可以拿起来，一手一个，练开门！开门，关门！这样也能锻炼背部肌肉的！！！我都是自己在家手头有的就用，健身的就买了一个健腹轮，所以希望对你有帮助！！！

热心网友时间：2022-06-18 02:02

我的方法：俯卧撑+引体向上（正握）+双杠臂屈伸

没道具？

俯卧撑不用道具！
引体向上可以抓着任何一根比你高的棍子甚至门框锻炼
双杠~~确实不好找哈~~~找俩凳子~~~~~或者找个有扶手的椅子~~~这样锻炼一定要注意安全哈！！！！切记切记！！！！！！我一般是扶着床头柜啥的练。

热心网友时间：2022-06-18 02:02

背部肌肉引体向上最有效果，买个引体向上杠，家里可以练，还有弹力绳