花样跳绳的动作要领

发布网友发布时间：2022-04-24 08:12

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热心网友时间：2022-06-17 22:21

　　跳绳是具有悠久的历史的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为"跳绳"。

　　"跳白索"，原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为"跳白索"。

　　跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的。

注意事项：

　　1.平衡

　　跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

　　2.跳起

　　脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

　　3.落地

　　动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。

　　4.两脚交替跳

　　动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。

热心网友时间：2022-06-17 22:21

你好，我是跳绳教练，首先，花样跳绳是一项运动，就好比你说篮球的动作要领一样。花样跳绳分为个人、两人一绳、车轮、交互绳，大绳5大类动作，个人花样有脚下步伐，交叉，多摇，体操，放绳。你说的应该是花样跳绳中的个人跳中的基本正摇跳（大臂夹紧，小臂自然下垂，手腕摇绳，两脚前后错开膝盖之间留一拳距离，前脚掌着地）。有其他问题可以继续追问

热心网友时间：2022-06-17 22:22