想要一周见效,该如何进行甩脂训练?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:03

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热心网友时间：2022-06-17 21:05

坚持这组甩肉动作，加倍燃烧脂肪，瘦出新高度！

励志减肥从古至今一直是女性不变的口号，妹子们不是正在减肥就是在往减肥的路上。为此各位妹子可谓是各显神通，拼命节食、穿塑身衣、按摩拔罐、甚至抽脂减肥等，这些法子不仅没有效果，还会透支身体，对身体产生不利的因素，甚至引发一些疾病。

其实减肥也没有想象中的那么难，坚持以下这1组高速甩肉小动作，可以加倍燃烧大量脂肪，消除体内多余赘肉，让你在瘦身的同时也能保持婀娜多姿的身材，美出新高度。

1、双手支撑绕腿式

双手支撑绕腿式，练习者重心放于双臂上，可以锻炼手臂力量，紧致肌肉线条，消除多余赘肉，刺激肠胃，促进消化。

练习者从坐姿开始，双腿前伸，屈右膝，右腿叠放在左大腿根部，挺直脊柱，弯曲双手肘，双手紧贴身体，掌心向前，收腹，身体向左扭转，双手位于腿部左侧撑地，调整好姿势，双臂用力，将上半身抬离地面，右脚紧贴右肘关节上侧位置。保持脊柱挺直，目光看向地面，左腿始终保持绷直状态。

2、神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，练习者从跪姿开始慢慢变化到一字马姿势，腿部僵硬的妹子可以多尝试这个动作，有助于拉伸腿部韧带，消除小腿肚，保持肌肉弹性，促进新陈代谢，塑造形体。

练习者从跪姿开始，双膝点地，双腿微微打开，收腹，双膝上提，左脚在前，右脚在后，双腿朝各自方向拉伸，使得双腿贴地，左脚后侧及右脚的膝关节贴地，右手放于左膝处，左手放于右膝处，身体微微左侧，目视前方，髋部中正，保持脊椎挺直状态。

3、站立前屈式

站立前屈式，练习者从髋部开始做前屈，使得身体呈方块状，可以强化腿部力量，消除多余赘肉，锻炼腹部区域，刺激肠胃，促进消化，塑造形体。

练习者双腿并拢伸直，抬头挺胸，双手前举，掌心向下，收腹，躯干向前弯曲，使得上半身与地面平行，指尖点地，身体呈方块状，颈部微微上仰，脊椎挺直，双腿始终保持绷直状态。

想要瘦身的妹子看过来，1组加倍燃烧脂肪的动作，消除对于赘肉，美化线条，塑造形体。

热心网友时间：2022-06-17 21:05

首先要调整饮食，不能吃过于油腻和高脂肪的食物，要饮食清淡，每天坚持跑步运动，促进血液循环，多做一些深蹲、高抬腿、腿部拉伸、仰卧起坐、平板支撑、卷腹的运动也是非常有效的。

热心网友时间：2022-06-17 21:06

跑步。因为跑步是最高效的甩脂训练，能快速燃烧脂肪，所以想要一周见效，可以坚持跑步。

热心网友时间：2022-06-17 21:06

可以做俯卧撑、卷腹、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、开合跳、波比跳、仰卧起坐等。