后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:25

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热心网友时间：2022-06-18 00:25

女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：

1、猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。

手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

2、超人式

这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。

初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

3、弓式

这个动作可以伸展颈部、*、背部、腹部及臀部。

把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把*抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

动作更有紧实大腿及臀部线条。

4、靠墙伸展

这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。

身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。

每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。

5、身上肉多一个原因就是吃的比较多

脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。

热心网友时间：2022-06-18 00:26

你应该知道仰卧起坐怎么做吧，首先我们反过来身体趴着，双手握紧放在身后，找一个人坐在腿上，当然自己做也可以，自己做的话要注意腿一定不能起来，用背部的力量把上半身提起来，没看懂可以百度下怎么练背肌，额(⊙o⊙)…当然，女孩纸不用太多的肌肉，练的不用那么凶可以少点量慢慢加，但一定要坚持。。。

热心网友时间：2022-06-18 00:26

每天多练练后仰有助于瘦背，首先挺直身体，然后慢慢向后仰，直到不能再后仰为止，保持一分钟再回原位，接着再练，反复练习15-20分钟，坚持锻炼三个月肯定能瘦背，不过这运动瘦背没有痩立美快，美美瘦身相当经典，两年前用过至今保持105斤左右，平时走路时要抬首挺胸，每次饭后靠墙站立半小时，有利于塑型，长期保持这些习惯，背部线条更加明朗好看。~~~~~

热心网友时间：2022-06-18 00:27

你多大了？