赵丽左右腿拉伸和坐立双腿拉伸有几种方法?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:21

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热心网友时间：2022-06-17 23:46

经常做小腿拉伸，一来可以降低第二天的肌肉酸痛感，降低肌肉受伤的风险，二来可以增强肌肉的运动效能（改善你的整体速度，耐力，外形），第三可加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效◇增长步距◇改善你的整体外形。长做小腿拉伸好处多多，但是哪些是最行之有效的拉伸法呢？
1.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。
备注：如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
2. 站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。
抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。
呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压你的脚。
3. 坐在地上，双腿打开。呼气，从臀部开始前倾，双手抓住双脚。

呼气，并且慢慢翻起双踝（向上翻起踝）。
4. 背部着地躺在地上臀部靠住墙，双腿举起并且分开。
呼气，慢慢翻转双踝（使双踝外侧向上翻转）。