赵丽左右腿拉伸和坐立双腿拉伸有几种方法?
发布网友
发布时间:2022-04-24 08:21
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2022-06-17 23:46
经常做小腿拉伸,一来可以降低第二天的肌肉酸痛感,降低肌肉受伤的风险,二来可以增强肌肉的运动效能(改善你的整体速度,耐力,外形),第三可加强肌肉的收缩能力,使其运动得更加有力和高效◇增长步距◇改善你的整体外形。长做小腿拉伸好处多多,但是哪些是最行之有效的拉伸法呢?
1.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。
备注:如果你够不到脚的话,就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
2. 站立,单手或双手放在臀部,如有必要,用墙来维持平衡。
抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。
呼气,慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压你的脚。
3. 坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。
呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。
4. 背部着地躺在地上臀部靠住墙,双腿举起并且分开。
呼气,慢慢翻转双踝(使双踝外侧向上翻转)。