我的手臂很细,而且没力量,有没有不错的锻炼方法呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:07

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 21:33

上斜哑铃弯举
始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动，最高点时不要与放松，最低点时不要放松，使肱二头肌始终保持一定的张力。手握哑铃不要过紧，注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢，不要泄气。

热心网友时间：2022-06-17 21:33

可以选择去健身房里面举铁。只要坚持举铁可以有效的锻炼出肌肉线条，让自己的手臂有力量。

热心网友时间：2022-06-17 21:34

可以自己买一个哑铃，每天固定一小段时间锻炼，但不要用力过猛。平常有意识使用手臂力量，长时间坚持。

热心网友时间：2022-06-17 21:34

要练臂力的话，可以适当的选用一些工具，比如杠铃或者是哑铃，也可以做一些托举，但是一定要量力而行，不能拉伤肌肉

热心网友时间：2022-06-17 21:35

可以通过举杠铃的方法来增加手臂力量，前期可以用稍微轻一些的杠铃锻炼，到后期适应了再逐渐增加重量，锻炼完了一定要注意拉伸