脚扭伤了怎么恢复最快?脚扭伤有哪些注意事项?
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发布时间：2023-06-28 04:02
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时间：2024-11-17 23:03
一、脚扭伤怎么恢复快
1、冷敷+热敷
受伤早期（24小时内）：冷敷
血液遇热而活，遇寒则凝。在受伤的24小时内应用冷毛巾或者冰袋冷敷。每敷十五分钟，休息五分钟，重复1~2个小时，可以有效减少出血、缓解肿胀。
受伤后期（24小时后）：热敷
24小时以后，出血早已停止，这时候热敷可以活血化瘀，消除扭伤出的淤青。
脚扭伤崴脚了怎么恢复得快
2、使用药物
热敷了之后，就可以使用一些治疗扭伤的药物了。药物分为喷雾和涂抹两种类型的，可根据自身情况选择适合自己的。
3、局部轻柔
在热敷为了以后，可以用拇指对扭伤的部位附近位置进行轻轻地揉捏，这样也能帮助疏通血脉，加快恢复。需要注意，千万不要去推拿或者按摩。
4、禁止剧烈运动
脚扭伤了以后的恢复期间，禁止进行剧烈运动。即使是步行，也不能走得太远、太久。否则，可能引起二次受伤，导致更为严重的骨折、骨裂等现象发生。
5、禁多吃含蛋白质的食物
忌食用辣椒、生姜等辛辣的食物，应该多吃一些富含蛋白质的食物，比如：骨豆类、骨头汤、牛奶、牛肉等。
二、脚扭伤注意事项
1、扭伤的的时期尤其是在初期，不应该过早的下地行走，而是需要躺在床上静养一段时间。
2、在床上静养期间仍需注意扭伤部位，在临睡觉前，可以用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀感，好好休息。
3、扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好，24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
4、在未康复前不要轻易从事剧烈体育运动。
5、当扭伤部位趋于稳定的时候就可以做一些康复运动了，初期可以抬高患肢进行一些脚部的主动活动，待肿胀和疼痛逐渐减轻，就可以下地走动了，步伐要轻缓，谨慎慢行，每次行走的时间不要过长，逐渐适应后可逐渐延长行走时间。
