男人必备四大黄金营养素

发布网友发布时间：2023-06-27 21:50

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热心网友时间：2024-12-02 07:10

在庞大的卫生队伍中，男性绝对是主力军。除了男人不爱运动，忽视身体的通病，管不住自己的嘴，本该强壮的男性身体也受到营养不均衡的威胁。

调查显示，在30-45岁的男性中，高达65%的人营养失衡，其中30%的人情况严重。男人应该如何补充营养？

耐久性保证3354铬

这种生命必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，使健美运动员增肌减脂。3354普通男性每天至少需要摄入50微克铬，而活跃的男性需要1oo~2oo微克。食物来源——铬的最佳来源是各种海产品，如鱼虾等。此外，日常的铬可以从啤酒酵母中获得，所以每天喝一瓶啤酒对男性来说是安全的选择。

维生素A必须是3354才能维持免疫力

研究发现，维生素A具有提高免疫力、抗癌的作用，对保护视力大有裨益。摄入量——一个男人每天维生素A的正常摄入量是1.5毫克。——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏、瓜等。专家主张，最好每天从饮食中补充维生素A，不需要额外补充药片，因为补充过量容易中毒，而且为时已晚。

减压必需的——镁

研究表明，正常的镁摄入量可以减少心脏病和降低血压。此外，镁还能增强生殖能力，提高*中精子的活力。大约33，354，350毫克的摄入量是最好的食物来源。33，354你可以从早餐中获得每日所需镁的2/3，早餐包括两碗脱脂麦片和一根香蕉。烤红薯、豆类、坚果、燕麦片蛋糕、花生酱、全麦面粉、绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。

关爱心脏的英雄——维生素C

维生素C增强免疫力，降低心脏病和中风的风险，对牙龈和牙齿有益，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，对治疗不孕症有一定作用。摄入量33，354每人每天维生素C的摄入量约为30mg。吸烟的男性更要注意多补充维生素C，但维生素C的量都不要超过35mg。食物来源——充足的维生素C供应可以延缓衰老。猕猴桃、橙子、柠檬和柚子都是维生素c的良好来源。

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