经期减肥瑜伽动作
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发布时间：2023-06-27 21:50
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时间：2024-10-23 18:40
卧束角式
1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。
2.两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1.坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。
2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
猫式延展式
1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。
大敬拜式
1.以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。
坐姿前弯式
1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。
2.吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲）
3.呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。
穗式
1.坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。
2.左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将*推出来，使*正对前方。
3.右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。
4.保持均匀呼吸，然后换反方向做。
坐角式
1.坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。
2.吸气，双手伸直向上延伸；呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。
3.保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。
以上就是适合经期做的一些瑜伽动作，动作幅度不是很大，很适合经期的时候锻炼。但是锻炼的时候，如果出现小腹刺痛或者有什么不良反应，就立刻停止运动，做适当的休息，饮用暖水或热敷缓解。
