这几个坐姿扭转体式可以常做
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发布时间：2023-06-27 21:50
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时间：2024-10-27 08:32
坐姿扭转体式可以激活消化系统，拉伸背部 、肩膀和脖子。今天给大家介绍 5个扭转体式，拉伸身体、激活器官和放松大脑。
1. 简易坐 扭转
如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来，双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。
拉长脊柱，吸气，右手在身后伸直，左手在右膝盖上。
呼气，向右侧深入扭转，看向右肩膀。
保持5个呼吸，然后换边。
2. 巴拉加瓦式 I
坐下来双腿伸直。弯曲膝盖，脚来到腿左侧。
抓住右膝盖，左手往后扭转。
如果身体允许，右手来到身后支撑帮助扭转。
保持5个深呼吸，再换边。
如果做在毛毯上，可以帮助你预防膝盖疼痛。
3. 玛里琪式C
坐下来双腿伸直，弯曲右膝盖，脚掌踩地，靠近身体。
坐高，右手放在身后支撑。呼气，左手肘抵住右膝盖。
如果手肘抵不住膝盖，右手抱住右大腿。
记住，右脚往下压地，脊柱延展，肩膀下沉。
4. 半鱼王式
这个体式可以改善胃口，消除疾病。
坐直双腿伸直，弯曲膝盖，右脚靠近左臀部，左脚踩地，在右大腿外侧。
坐高，吸气，左手在身后支撑。
呼气，右手肘抵住左膝盖。
每次吸气脊柱延展，每次呼气扭转更深。
保持5个呼吸，然后换边。
5. 玛里琪式D
如果你想做更高级更深入的扭转，可以做玛里琪式D。很像半鱼王式，但是增加了一个*。
右腿弯曲，左腿半莲花。深吸气，扭转向右，左手绕过右膝盖。
同时右手来到身后，抓住左手。如果抓不住，可以用瑜伽带或者毛巾。
扭转体式可以排出身体垃圾毒素，但是如果膝盖有疼痛，尝试做在毛毯或砖块上。另外，怀孕的人务必谨慎，或者避免做扭转。
