瑜伽体式的分类

发布网友 发布时间：2023-06-27 21:50

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热心网友 时间：2024-12-03 19:08

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

1. 坐姿类

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。

坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。

双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿。

在做坐姿类体式时，双腿的弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，使得头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官有益。

2. 前屈类

脊柱是人体最重要器官之一，瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。

脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

这类体式能伸展和强壮背部肌肉群，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神。

3. 后仰类

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。

后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，增强肺活量。

通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

后仰可以与前屈配合起来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。

4. 侧弯类

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。

侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

但侧弯体式要注意左右两侧要保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱侧弯。

注意不要翘臀塌腰、过度挺胸，保持脊柱的中立位。

5. 扭转类

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。

当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，还能轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。

在做扭转动作时，一定要收紧腹背肌群，让脊柱向上延伸的情况下柔和扭转

。

6. 平衡类

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

7. 倒立类

倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

通过身体倒置，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

倒立的姿势虽然好处多多，但在生理期中的朋友要注意避免这样的体式。