30分钟怎么瘦腿又练腹?
发布网友
发布时间：2023-06-27 03:35
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-09 06:39
拉伸篇：
推荐动作一：双膝跪地，臀部坐在脚背上或脚背放于臀部两旁，类似于「公主坐」；缓慢躺下，腰部放松，双臂自然放松放于两侧，保持一分钟。
这个动作会感觉到大腿前侧强烈的拉伸感，如果腰部紧张可以选择单腿拉伸的方式。
推荐动作二：仰卧，单腿屈膝，脚后跟贴近臀部外侧，感受大腿前侧的拉伸感，左右腿换边做，每条腿停留一分钟。
推荐动作三：按摩小腿肌肉，自然屈腿，在小腿最粗最硬的地方用拇指按压，向两侧推开，重复15-20次。
推荐动作四：刮按腿部经络，双手握拳，用指节处沿腿部两侧经络，从下往上按刮，每条腿重复15-20次。
-
按摩篇：
按摩法对于水肿腿的女生非常友好，尤其是经期前腿部肿胀，多多按摩能够很有效的缓解。如果有时间按摩前泡泡脚可以加速血液循环，达到事半功倍的效果。
-
必须知道的瘦腿误区
误区一：抹瘦腿霜、裹保鲜膜
大部分瘦腿霜没有经过监管部门的审批，成分存在极大的安全隐患，抹点霜就能瘦，你在想什么呢。
-
误区二：穿紧身瘦腿裤
穿紧身裤只能在视觉给人一种苗条的假象，长期穿紧身裤并不会起到抑制脂肪生成的作用，反而会使身体的血液循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗。
-
误区三：靠墙竖腿
只是能消除部分「水肿」，暂时达到视觉上的瘦腿效果，并不能去掉腿部脂肪。
