210斤到120斤,我的减肥之路
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发布时间：2023-06-27 17:23
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热心网友
时间：2023-07-04 01:27
现在开始讲讲我的减肥过程与方法中间也走了不少弯路，希望大家吸取我的教训，正确减肥，还有，一定要正确健身，正确健身，正确健身，重要的事情说三遍嘻嘻
2014年，我高三毕业，体重210斤，一个大胖子，那个时候暗恋一个高中同学，想着等我减肥成功后我的男神能够注意到我，当时怀着青春期的那种单纯与执拗就走上了这条减肥的道路⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄
1. 现在回想起来，那是一个很热很难熬的暑假，我先是用的精油按摩减肥法，吃的代餐，然后饮食从原来的大鱼大肉改动成鱼肉，鸡肉，牛肉，米饭，水果，几种简单的食物(主要以粗粮为主，不介意食用高脂肪.高热量的食品)，食量减半，每次做完都能够大约瘦半斤(这个主要以个人身体条件为准)，但是如果吃东西不注意.管不住自己的嘴的话体重就会上升，所以我在这个时候开始跳 郑多燕小红帽减肥操，一天两次，一次半个小时， 每天坚持完成训练量，然后配合精油减肥法，一个暑假我从210斤瘦到160斤，50斤，整个人都变了一圈虽然不怎么漂亮但是整体瘦了一圈了，还是对自己的努力挺满意的，同时也相信了坚持了 就一定有所回报，亲们你们也一定要坚持哦 加油（＾＾）
但是一定要注意抽出一定的时间，因为饮食和时间也好调节，我回学校时一般都是跑步，身体不舒服也要绕着操场走一走，没有在家时系统的训练 但是能够保持基础训练量 不至于反弹
2. 第二个暑假，我在你个阿姨的推荐下，进行一种类似于针灸的减肥方法，配合喝一种有利于排泄的茶，一定注意多喝水，那个减肥方法的原理是，通过仪器把身体里的脂肪打碎，然后喝茶把打碎的脂肪排泄出来，这个时候还是要结合合理的饮食计划，想看食谱的朋友不要着急，后面我会系统的交代饮食哒，那个时候只是靠仪器，不运动，那个茶也属于比较寒性的物质(身体素质较弱的人可以选择别的方法)，本来体重流失过快的我身体更差了，整天病怏怏的，家里也开始反对减肥，不过那段时间作息时间好，瘦的也快，还有 不要熬夜，不要 熬夜，不要熬夜 ，那个时候从160斤瘦到140斤吧，锁骨也出来了，不过那段时间身体状况不是很好，和我一起练的闺蜜开始掉头发，我俩一起做的减肥，疗程过后反弹特别快，不过我回学校还在坚持完成体能的基础训练量，所以并不是特别夸张。
3. 健身，最正确的选择
第三个暑假，家门口开了一家健身房，我抱着接受更体统更科学的训练心态办了健身卡，这个时候就遇到我健身教练，舌灿莲花啊，不过他一身健子肉，身材确实好，过后我姐姐帮我买了他的私教练课程(爱你姐姐)，我也就真正开始了我的专业健身之旅，也因此爱上了健身，同时也给了我希望，顺带说一句健身真的会上瘾的(￣￣)(￣￣)
系统说一下我的训练过程，
早上，一个小时有氧，我一般选择椭圆机训练器
下午4点，两个小时私教课，我的肌肉男教练带我训练各种我之前没有接触过的一些训练动作.同时也确实很有效，亲们也可以下一个keep跟着练习，不过个人建议还是请一个教练，可以交给你正确的动作和系统的带你训练，配合饮食，在你坚持不下去的时候给你加油打气这是重要的哈哈，我教练确实挺能聊的哈哈跟他聊天很开心。(同时记住APP永远都是APP比如一些动作你做错了不可能给予你正确的指导 你会一直错下去 有可能还会对你的身体造成危害。而教练却不会)
晚上，单车课，40分钟，纯有氧，去上过单车课的朋友们都知道，特别嗨，跟一个蒸箱一样，一群在一起运动出汗特别带劲，是我特别喜欢的一项运动，我有时候也会选择椭圆机训练器 训练40分钟。
后来爸爸生病了我去陪床心力交瘁也瘦了吧不知道。 这个是陪爸爸遛弯的时候拍的，锁骨好明显哈哈(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄
后来我教练离职了在我训练的健身房，我还是用他教我的方法训练，整整一个暑假，教练离职的时候我体重是130斤，不过整体的感觉，有身材了，有线条了！那段时间都在夸我腰细背影好看（＾＾）
食谱 ，在这里
早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，一个香蕉不吃蛋黄
午餐，青菜一份，不含淀粉的菜，土豆山药这样的就当作主食一类的吧，牛肉，鱼肉，鸡胸肉任选，米饭半份，就是平时的饭量减半，
下午四点，中午剩的半份米饭，或许水果一个，或者玉米一个，那个时候高强度训练没有主食加餐不可以，如果是平时减肥吃个苹果就可以啦
晚餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，水果一个，低糖的，我一般只吃苹果，苹果是个神奇的水果，吃下去消耗它花费的卡路里比摄入的卡路里还要多哈哈
还有一套食谱，是完全刷油的，特别特别的，轻易不要尝试哈
早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋蛋黄扔掉
午餐，西兰花，海带，木耳，菠菜，胡萝卜，虾或者鱼或者鸡胸肉，清水煮，一点调料不要放，盐也不要，半份米饭
不要超过一个星期，一个星期不吃盐手脚会软
晚餐，水煮菜同上，水煮蛋两个不要蛋黄，没有米饭
好啦，配合饮食注意锻炼，不要熬夜，祝你们早日减肥成功哈哈
