骨盆前移的「摇摆背」!脊椎保健达人示范矫正给你看
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发布时间：2023-06-27 18:20
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时间：2024-12-02 04:47
【郑云龙（脊椎力学专家）】自从《宝可梦GO》游戏在台上市后，许多人都会聚集在热门洒花地点，回味童时成为训练大师的梦想与乐趣。但是是否有人在长时间的补捉下，开始觉得肩颈僵硬或腰酸背痛呢？或许是在不知不觉中，你的身体已经呈现如下图这样的错误姿势罗！ 知名的脊椎保健达人郑云龙，在*上拍摄影片跟大家分享这个要避免的错误姿势。当人们站立盯着手机时，只要时间一长，很容易因为原本出力支撑的肌肉酸了，身体为了省力，就会不自觉地呈现有如上图所示范的松垮姿势，俗称「摇摆背」。 那这个姿势有什么特点呢？主要就是你会把膝盖锁死，并将肚子整个顶出去，好提供手部支撑自己拿手机的力量。有些人可能会觉得跟骨盆前倾、骨盆后倾有点像，但其实彼此之间并不可划上等号喔，差异就像下图︰ 这个叫做「摇摆背」的姿势，虽然你会感觉比较省力，但因为肌肉没有负起稳定脊椎的功用，压力反而被转移去压迫腰部、颈部的关节与韧带，并会使背部的肌肉紧绷，时间久了自然就产生肩颈僵硬、腰酸背痛的症状。 而且这个「摇摆背」的姿势，其实也常常出现在我们的生活中喔！如洗手台前洗碗盘、妈妈抱着孩童等等，都需要我们小心并注意避开这种错误姿势的情境！ 那要如何修正自己的姿势呢？很简单的三步骤，首先，是要让身上恢复平常直挺的姿势，请像在量身高时那样将身体自然拉高、挺直。再来，手举起来时可以再把手肘稍微收进来一点靠著，好提供支撑的力量。最后，就是让膝盖脱离锁死的状态，骨盆自然也缩回原本正常站立时的位置。然后记得头也要抬高，让视线尽量靠近水平，免得压迫颈部喔！ 阅读至此，相信当你再去捕捉神奇宝贝时，已经知道该如何避免这错误姿势了。在此也提醒大家，在游玩宝可梦GO时，记得时时注意周遭环境状况，避免影响到行车或行人安全喔！ 有兴趣的朋友，也可以观赏原影片︰ 郑云龙粉丝专页、 郑云龙部落格
