脊椎疼痛如何矫正?

发布网友发布时间：2023-06-27 18:20

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热心网友时间：2024-12-02 06:47

生活中很多人都出现颈椎疼痛的症状，对于颈椎疼痛的人来说，简直是非常的折磨人的，那该如何缓解颈椎疼痛呢？一般颈椎疼痛的人，其颈椎都出现各种各样的问题，可能是平时工作的姿势导致的，那颈椎疼痛如何矫正呢？下面，给大家具体介绍一下。
1、脊椎疼痛如何矫正
1、坐立身姿正确
正确的站姿应是保持头部、颈部和*挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
2、睡觉膝盖要弯曲
经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
3、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。
2、脊椎骨疼怎么办
伸展法
坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。
每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。如图：
转动法
坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。如图：
环绕法
坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。
吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。
按摩法
坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。
热敷法
用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。
总结：平时候不要让自己的脊椎骨太过于僵硬，也就是不要保持这一个动作不变，是不是活动一下，站立起走走也是可以的。