用杠铃练力量怎么样快

发布网友发布时间：2022-04-24 06:13

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 16:38

　　1.上臂二头肌两臂弯举起始姿势
　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
　　动作过程
　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　呼吸方法
　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
　　2.上臂二头肌单臂蹲坐弯举
　　起始姿势
　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　动作过程
　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法
　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
　　3.户外
　　可以用单杠多做引体向上
　　条件允许可以参加攀岩比较刺激好玩而且效果比较好

热心网友时间：2023-10-08 16:39

压重量``就是在平板推胸的时候一直加重量`最好找一个人在一边帮忙这样力量就长得出来`放下的时候能放多少是多少`不要怕因为有一个人在帮你`在你推不动的时候傍边的人稍稍用点力`自己又推上去

热心网友时间：2023-10-08 16:39

....动作放慢起的时候慢点蹲的时候慢点！感受他承受的力

热心网友时间：2023-10-08 16:40

把杠铃放在脖子后，举起，但不要放下，这样20次一组，3组
或者把杠铃平举在胸前，手臂伸直缩回40次一组 2组
如果都尝试过，力量肯定有变化，或者楼主说的是爆发力，楼主去练练咏春，能提高，或者是双手各拿个哑铃，连续出拳，一组200拳2 组