孕妇吃什么零食好?
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发布时间：2022-04-24 06:07
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时间：2022-05-07 06:38
1、葵花子：养颜
葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把（约20－30克）葵花子可起到安眠的作用。
2、花生：补充维生素B2
孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。
3、核桃：秀甲
核桃营养价值高，更是有补脑的功效。建议孕妈每天吃核桃三到五个即可，最多不能超过5个，因其脂肪含量很高。
4、大枣：预防坏血病
对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展，对于孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。当然，红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期（最好是第5个月之后）开始每天服用7颗红枣较适宜。
5、南瓜子和开心果：补充能量
适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。开心果蛋白质含量约占20％，糖约占15％－18％，还含有丰富的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素。不过孕妈也不能吃太多开心果，避免上火。
6、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。但奶糖糖分较多，孕妈最好少吃。
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时间：2022-05-07 07:56
坚果。
坚果是我在孕期吃得最多的零食，那个时候刚刚怀孕，闺蜜就给我买了几包坚果作为生日礼物，然后就开始了我自己在孕期吃坚果的历程。刚开始的时候我就吃巴旦木，后来就变成了腰果、榛子、杏仁、核桃、花生、开心果等等，这些全部都是我的零食食谱上的食材。
要知道坚果里面有非常多的好的矿物质和微量元素，而且坚果内的油脂是非常好消化吸收的，里面有大量的植物不饱和脂肪酸，不仅不会长过多的赘肉，还能够给你提供非常利于身体发育的阿尔法氨基酸和卵磷脂类的物质。
我基本上都会买类似于每日坚果这样小包装的坚果，每天在家或者上班的时候，如果饿了或者嘴馋了，就打开来吃几个，孕期坚果是陪伴我最多的零食。
牛奶。
尤其到了孕期孕中期的时候，牛奶是不可或缺的食材，那个时候我嘴还挺刁的，一般来说除了正餐，很少去吃一些杂七杂八的小东西，那么牛奶就变成了我日常非常常见的选择之一。
因为很方便嘛，我老公经常堆2箱特仑苏给我，然后动不动的我就拿出一管来插上吸管喝几口。
肉脯。
要知道做孕妇也是很辛苦的，有的时候不是为了自己吃，而是为了宝宝吃，我怀孕的时候吧胃口一直不是很好，所以，有的时候吃饭的量也不是很多，婆婆其实很担心的。
而我呢对于水果类的东西吃完了以后又有一些反胃，所以就给自己买了一些肉脯，肉脯的味道偏咸，整体上来说，吃起来更有味道、更有嚼劲一些。肉铺里头不仅有一些非常美味的调味料，还有蛋白质的营养，相对来说是非常合理的摄入。
我在整个孕期才长了18斤，但是宝宝出生有7斤重呢，如果按照这些零食吃，相信每一位妈妈都会很快瘦身成功的～
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时间：2022-05-07 09:30
1、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
2、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃
3、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。
4、奶酪
属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
5、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
孕妇不能吃哪些零食
1、冷饮
各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。
2、膨化食品
膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有多少营养。
3、甜食
巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。
4、街头食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！
孕妇吃零食的好处
1、吃零食能收到养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。
2、吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。
3、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。
4、吃零食能调节孕妈咪的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。
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时间：2022-05-07 11:22
1、葡萄干
当中的铁钙含量十分充足，尤其适合孕妇及贫血者。怀孕期间每天20-40克葡萄干既可。
2、大枣
的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
3、核桃
是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。
4、板栗
含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
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时间：2022-05-07 13:30
一、花生
花生又称为“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外，花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量也很丰富。
孕妈妈天天吃点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成份，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。
二、板栗
板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康(健康食品)发育，又可以消除自身的疲劳。
三、红枣
红枣被称为“天然维他命丸”，富含能让人益寿延年的维他命P，名列百果之首，维C的含量也非常高，是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压，很适合孕妈妈食用。
总之，孕妈妈想吃零食要选择营养丰富、低糖、低烧量、高膳食纤维的食物。
Office孕妇选购零食原则
营养第一
选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
新鲜度
注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。
抛弃可疑分子
对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。
找个营养师
除了正常的围产检查，最好与营养师也保持密切联系，随时进行*的营养指导，这样，吃得更放心。
摘自：
http://gxmama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=1043
