晚上喝奶茶会失眠吗奶茶失眠怎么缓解

发布网友发布时间：2023-06-22 07:48

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热心网友时间：2024-11-19 19:55

晚上喝奶茶会失眠吗

喝多会导致失眠。

奶茶中含有引起大脑特定区域神经元兴奋的物质，叫做咖啡因。如果短期内大量服用奶茶，会导致这些神经元过度兴奋，从而引起入睡困难。因此，建议尽量避免睡眠前四小时饮用奶茶或者尽量小剂量服用，这样有助于避免奶茶引起失眠的发生和发展。

1、科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风色、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

2、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

3、有的人因为白天生活比较放松空闲等，所以到了晚上精神足，绝非睡眠的，这个时候可以选择适当的做一些活动，比照散步等，身体和精神累了自然就想睡觉了。

1、奶茶中的一些色素与香精虽然是按照国家食品添加剂标准添加的，但是喝多了，其中色素防腐剂对人体的伤害很大。

2、塑胶杯也不是装奶茶的最佳选择，塑胶杯是最具有隐患的，遇高温就会分解出有害物质，有可能导致致癌，而引起健康隐患。

3、奶茶不要经常喝，因为市面上卖的这些奶茶都是由奶精构成的，而奶精多由椰子油制成，喝多了容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上。

失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生，失眠问题就能获得解决或得到缓解，并能改善预后。因此，睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

（1）定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

（3）床是用来休息和放松的地方，建议不要在床上读书、看电视或听收音机；

（4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

（9）尽量不要午睡时间过长。

通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识，可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠*法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点，结合药物特点，选择用药，不建议拿其他人的安眠药来尝试，最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。