如何正确做提肛练习?

发布网友发布时间：2023-06-22 05:42

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热心网友时间：2024-11-15 00:04

白领、司机、学生等人群总是被便秘困扰。这是因为他们长期久坐，缺乏运动，导致肠道肌肉松弛，胃肠蠕动减弱。因此，这类人也成为便秘和痔疮的高发人群。

无论是预防痔疮、缓解痔疮，还是痔疮术后恢复，坚持做提肛运动训练都是非常有效的。

“坚持提肛运动训练能有效缓解痔疮不适”

提肛的优点是：

提肛通过松弛*周围的肌肉和软组织(*外括约肌、肛提肌等肌肉群的收缩和舒张可触发*内括约肌的收缩和舒张)，改善局部血液循环、*括约肌功能，防止*松弛，增强*括约肌功能和*直肠的抗病能力。据医学杂志报道，提肛术治疗早期内痔可取得良好效果。

不仅如此，对于患有肛裂的患者来说，*括约肌痉挛带来的剧烈疼痛使得肛裂难以愈合。相反，如果*括约肌过于松弛，对痔疮和直肠黏膜的支撑不足，就会导致痔疮脱出，*脱垂。

术后有*疾病的人，都有不同程度的*括约肌损伤。此时进行有效的*功能训练，可以改善局部血液循环，减少痔静脉充血扩张，增强*直肠局部抗病能力，促进伤口愈合，从而避免和减少*疾病的复发。

具体的提肛方法是：

全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气缩肛，呼气时放松，提松一次。

方法如下(坐、躺或站):吸气时，*用力吸气抬起，收紧*，呼气时放松。如果能采取胸膝卧位(双膝跪地，*贴床，提臀)做提肛运动，效果会更好。

运动时要快速收缩和放松*周围的肌肉，慢慢增加运动时间和频率。此外，还可以站着、坐着或躺着。坐着的时候要坐直，手臂放松，深呼吸(不要憋气)，然后做提肛运动。

运动时不要收紧腹部、臀部和腿部肌肉。

早晚练习提肛3-4次。

坚持4-6周，身体就有效果了。

(友情提醒：这些动作还可以提臀！)

每天至少做3到4次提肛运动。

如果你真的想坚持，那么你必须让它成为你日常生活的一部分。早上下午晚上任何时间都可以启动，不需要安排。

将提肛纳入你繁忙的日程。

提肛运动最好的一点是，你可以在别人不知情的情况下进行。你可以坐在办公室里，和朋友一起吃午饭，或者在一天忙碌的工作后在沙发上放松。虽然初期练习者保持专注会有点困难，但是一旦掌握了这些招数，就可以随时随地练习了。

找一套适合自己的提肛动作。

在网上可以找到各种图文并茂的视频。一旦找到一套适合自己的提肛运动，就要坚持这套运动。不要尝试做太多种类的提肛运动或者运动量过大。做多了就要尽全力大小便顺畅。

另外，似乎很多人都知道，中断排尿是练习提肛运动的好方法，但是肛泰君建议，你最好不要边排尿边做提肛运动，否则很容易出现尿失禁及相关问题。

定期练习，坚持练习。

如果你经常练习提肛，你的身体会在几个月后感受到效果。有些女性会因为坚持了几个星期还没有感觉到任何改变而感到沮丧。但是你要坚持足够长的时间，才能感受到身体的变化。坚持4-6周，你应该能感受到身体的变化。

小贴士：

你可以随时缓慢或快速提肛，没有人知道你在做什么。一些女性很容易将提肛运动融入日常生活，比如开车、看书、看电视、打电话或坐在电脑前。

尽量不要憋气，不要收缩臀部或大腿，不要收紧腹部或向下推，收缩肌肉，抬高腹部。

当你对这些练习越来越有信心的时候，你会发现你可以站着做运动。整天坚持练习是非常重要的。你可以在洗碗、排队或者坐在办公桌前的时候做，也可以在电视广告或者等红绿灯的时候做。

尽量有健康的饮食。

孕妇可以做提肛运动。

想象你的肺在骨盆里。吸气时放松会阴，呼气时收缩。