每天运动多长时间为宜?
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发布时间:2022-04-24 07:01
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热心网友
时间:2022-06-17 06:23
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
热心网友
时间:2022-06-17 06:23
运动锻炼要因人而异,要根据你的体质等等定制时间。正常情况下每天锻炼1小时以上就可以了。一天最多不要超过2小时,注意疲劳。运动疲劳也是不好的。锻炼之前建议热热身。
运动注意事项:
剧烈运动后应当注意
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。
热心网友
时间:2022-06-17 06:24
除非有禁忌症,正常怀孕的妇女在整个妊娠期都应保持一定的运动量,适当锻炼,可减少呕吐、食欲减退、疲乏、浮肿、气急等妊娠反应,还能保持精力充沛、情绪稳定,生产过程也会更顺利,此外,适当运动还能控制体重超标,保持较好的体形。 孕妇运动应注意运动量不要过大,也不宜时间太长(可控制在45分钟之内),夏季运动还要避免身体过热和脱水。 孕妇不宜参加对抗赛、负重、长跑等剧烈运动。应选择如乒乓、步行、骑车等活动,如果有温度适当(27℃~29℃)、清洁、安全的游泳场所对孕妇来说是理想的,由于浮力的帮助,孕妇可以加大运动量和运动时间而不易感觉疲劳,也不会对关节造成损伤。在此我认为散步时最好的。孕妇在怀孕前3个月的时候最好少运动,保持静养,避免体力活,每天午休3个小时为益。在怀孕4个月以后,胎儿在子宫内稳定,每天午休2个小时,而且每天要保持一定的活动,但是还是不能做大量的体力活,天暖和了出去散散步为宜。在怀孕9月后,每天还是午休2个小时,为了顺产,可以做一些比前几个月多一些的活动,多爬楼梯也可以,但是动作一定要慢,不能快。而且要注意定期到医院做检查的结果,如果孩子过大就不能爬楼梯了,因为那样孩子会有缺氧的现象。祝一切顺利。
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原来每天只要这样运动就够了! 有效运动,1千步当量运动。 走路10分钟600-700米; 跑步3分钟400米; 骑车10分钟2000米; 爬楼梯5分钟负重1~1.5kg。 排球练习10分钟; 网球练习5分钟; 乒乓球练习7分钟; 篮球练习4分钟; 羽毛球练习6分钟; 足球练习3分。 慢速跳舞10分钟; 瑜伽7分; 早操8分钟; 健身操6分钟; 太极...
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