瘦身早餐吃什么不发胖

发布网友发布时间：2023-06-25 08:05

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热心网友时间：2024-11-07 12:38

一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条、馒头、面包等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；若再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

绿色出行的上班族

汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。

推荐理由：鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。

绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。

上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。

这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。

健身爱好者

全麦三明治（全麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片），半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起，然后加少量香油和盐调味），1杯牛奶。

推荐理由：如果健身是以增加肌肉为目的，那么选择好的蛋白质来源就很必要。鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

研究表明，绿叶菜中的*盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。

热心网友时间：2024-11-07 12:38

就从摄入来说，每天这些食物足够提供你晚上运动消耗么？如果不够消耗，那提供能量的可能是你的肌肉，而不是脂肪，因为作为动物的我们来说，肌肉比脂肪更容易流失，脂肪可以保障生存的必要消耗，身体会发出生存大于一切的指令，保留你的脂肪，而损失肌肉。

而且你的运动都是无氧抗阻训练，对减脂功效基本是有氧燃脂运动的1/10左右，每次40分钟或以上的有氧运动，如慢跑，单车，游泳之类的消耗，可以充分燃脂400-450大卡热量左右。

早餐可以用粗粮燕麦+牛奶，耐饥饿，且提供足够碳水为主身体运动支持。

午饭适量的碳水，比如自身2个拳头大的米饭就是一天所需碳水摄入量，一定肉类，蔬菜是保证纤维和蛋白质补充的要素。

晚饭也同样可以采用粗粮和不含脂肪的鱼虾作为主食

一天的热量摄入很少，但是又提供足够的身体消耗支持，这才是科学的饮食配合合理运动达到健康减脂的方法。

热心网友时间：2024-11-07 12:38

减肥期间的情况，早餐可补充些燕麦片的，平时尽量做到良好的饮食习惯，配合多些运动锻炼，饮食方面多补充些含纤维素多的食物，补充些新鲜蔬菜，绿叶菜，加强运动锻炼，三餐规律的饮食.

热心网友时间：2024-11-07 12:39

早餐要吃得好，牛奶鸡蛋燕麦都可以，加点水果和蔬菜

热心网友时间：2024-11-07 12:40

豆浆、牛奶、面包

热心网友时间：2024-11-07 12:40

一杯牛奶或者燕麦片一个鸡蛋还有一个苹果就好了

热心网友时间：2024-11-07 12:41

低热量的