运动与健康之直腿抬高

发布网友发布时间：2023-06-25 19:11

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热心网友时间：2023-08-24 14:40

跑步姿势、跑步时力量的运用，与我们能否健康跑息息相关，一个简单动作就可以提高我们的膝盖稳定性，股四头肌力量增加之后，跑步时力量增加，自然可以避免伤痛的发生，让我们的膝盖更耐用。

铁杆跑友们值得试试长时间坚持锻炼，每天做十组左右。

动作要领：

坐稳，保持膝关节在座椅范围外；

然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张；

坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。

别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。

当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。

最后送大家一句话：

且行且珍「膝」，莫待老来空叹「膝」。