补锌食物多吗?

发布网友发布时间：2023-06-25 18:23

共5个回答

热心网友时间：2024-11-29 20:44

多啊！锌普遍存在于各种食物中，动物性食物中锌含量高而且吸收率高，如动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等。植物性食物中锌含量较高的有谷类、坚果类、豆类等。但值物性食物因受某些因素的影响，锌的利用率较低。另外谷类碾磨后锌含量也明显减少。

热心网友时间：2024-11-29 20:44

第一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16到182毫克。

第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。

第三，牛肝含有丰富的锌，每100g牛肝中大约含锌12mg。

第四，低脂肪的牛肉，每100g约含锌10mg。

第五，干烤南瓜和南瓜种子，干烤南瓜和南瓜种子每100g约含10mg左右的锌。

第六，瓜子，瓜子也是含锌比较丰富的食物，每100g瓜子中约含锌10mg。

第七，黑巧克力和可可粉，每100g中约含锌9.6毫克。

第八，羊肉，羊肉含锌也比较丰富，每100g中含锌4.2到8.7毫克。

第九，花生，花生的锌含量也不低，大约每100g中含锌6.6毫克。

第十，螃蟹的蟹脚，螃蟹含锌量较高，每100g约含锌10.2毫克。

热心网友时间：2024-11-29 20:45

补锌食物：牡蛎排第一，其次是海产品中的其他贝类食物，然后是一些海鱼，虾类。荤食中一般锌含量都比较丰富，吸收也比较好，我们常见的有：牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。素食中坚果类食物含锌量较高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。另外，苹果是水果中锌元素含量比较高的，每天吃几个苹果，也能补锌。

热心网友时间：2024-11-29 20:45

含锌较多的食物，如海产品、动物的肝脏和胰脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮等，零食如核桃、瓜子等。多吃这些食物可补锌。

热心网友时间：2024-11-29 20:46

好的富含锌的食物来源包括：肝脏、贝壳类、鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌。