什么运动瘦臀又快又好?久坐时间长臀部长肉,要是瘦臀适合做什么运动

发布网友发布时间：2023-06-25 10:40

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热心网友时间：2024-11-16 11:40

　　减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。
　　（1）强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。
　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作
　　3.中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
　　（2）减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作
　　3.依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
　　（3）美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作
　　3.换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

热心网友时间：2024-11-16 11:40

~~瘦臀带瘦腿适合锻炼深蹲，只是单纯减脂肪就不需要负重锻炼，相对来说要轻松很多，深蹲也就是挺直背部一蹲到底，主要锻炼下肢，经常做可使臀部、大小腿更加有型，每次分组锻炼，每组20个分三组，组间休息一分钟，期间可配合瘦立美锻炼会变轻松，它瘦臀一天减一斤，比做运动要瘦的快，强烈推荐你用，另外运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右，能避免锻炼时拉伤身体~~