刘畊宏的教练来的顺序
发布网友
发布时间：2023-06-29 22:00
共2个回答
热心网友
时间：2024-10-03 19:20
一、自我评估
做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。
二、热身
1、持续10~15分钟
功能性热身活动持续10~15分钟。先从缓慢动作开始，然后进阶到速度更快的动作，最后再做爆发性动作。
动态拉伸
2、动态拉伸
包括边走边用腿踢向手臂、开合跳和踢臀跑等，能积极地拉伸肌肉和韧带，从而增加活动范围，降低受伤风险。
3、有针对性
热身应选用与实际锻炼相似的动作。
三、力量训练
1、持续30分钟~1小时
遵守先提高肌肉力量再增强肌肉质量的原则，即先采取较小负荷、多次重复的方式。
2、先高耗能，后低耗能
高耗能的训练包括胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练；低耗能的训练有肱三头肌、肱二头肌、腹肌等小肌群的训练。
3、顺序：上半身→下半身→核心
若先练下半身，再练上半身，容易身体不稳，增加受伤风险。
上半身和下半身训练都会用到腰腹力量（核心力量），将其放在最后，不会影响其他训练效果，并保证整体运动的安全性。
可采取胸→背→肩→手臂→腿部→核心（腰腹）的顺序进行。
四、有氧训练
完成力量训练后，体能有所下降，有氧运动的时间可适当缩短，或仅将其作为一个放松的方法，建议慢跑、快走。
五、拉伸
每次运动后，一定要对关节进行拉伸、放松，帮助肌肉恢复原本长度，加速肌肉弹性的恢复，并减缓酸痛。
热心网友
时间：2024-10-03 19:21
刘畊宏在网上火了，他因为带着自己的妻子vivi在直播间跳操而被许多人认识并且涨粉4,000万，这样的成绩让人汗颜。在刘畊宏的带动下，不少的人跳起了本草纲目，不少的人跳起了龙拳，大家都争相成为刘畊宏少男少女。然而过量运动对于自己的身体终究是会产生负面影响的，目前网络上已经出现了不少新闻报道因为跟练燃脂操而导致自己的身体出现了某种损伤，我们跳燃脂操是好事儿，但必须掌握正确练法。
刘畊宏燃脂操别乱练：目前已经出现了跟练损伤的情况
随着刘畊宏的爆火，不少人都在直播间跟跳燃脂操，然而刘畊宏直播间的燃脂操强度是很大的。有一个女孩因为跳燃脂操的时候没有进行热身运动，她在跟练三分钟之后就感觉腰疼的不行，于是便去医院检查；不检查不知道，一检查吓一跳，医生告诉女孩这是腰肌劳损。由于出现了这种情况，我们最好还要了解一下刘畊宏的减脂操怎么练。
具体练法：做好热身运动
刘畊宏直播间跳的燃脂操强度还是比较大的，同时燃脂效果也比较好，但要跳好必须做好一些相关的准备。首先，热身运动肯定是要先做好的，只有把自己的根骨给热起来，这时候才能够进行正常的跳操运动。其次，由于燃脂操需要利用到腿关节进行运动，所以我们必须做好腿关节的保护，也就是要做好膝盖保护。最后，我们最好还是要把自己的动作弄得标准一些，这样就能够准确把握发力点，同时也不容易对自己造成损伤。
